VemNoPique

e ai jovem
 
eu prefiro militar, coloca flexão como primeiro pra aquecer.
 
usa o graviton pra fazer barra fixa e faz um drop com puxada frente pra dar um pump.
 
pra mim ta ok.
triceps ok
biceps rosca direta barra e rosca martelo 
e coloca o rosca inversa pra pegar o antebraço, esse vc faz com halteres

cara eu deixaria +/- assim,ai é ctg