Joaomed

Vou fazer treino de hipertrofia normal, abdominal com peso, aerobico e a dieta, e seguir isso por bastante tempo... correto? nao tem erro

é... acho que vou dale num aerobico mesmo junto, valeu bro

então vi aqui algumas respostas... falaram muito sobre aerobico... fazendo um treino de hipertrofia + aerobico + dieta sera que resolve??

kk ta começando agora só bem pouco no braço, até pq é outro tipo de treino, como eu disse eu treinei a maior parte dos meses pra secar só, e deu uma boa secada, até que minha bf baixou quase 5%, meu foco era só secar e nao ganhar massa, agora sim que estou num treino pra ganho de massa... até por isso criei esse topico... creio que se eu nao perder essa capa de gordura visceral, essa pele flacida, musculatura nenhuma vai aparecer na parte do tronco, peito e barriga e talz

ta pow, mas pra desenvolver musculatura tenho que perder essa capa de gordura primeiro, creio eu

sim, vou começar a fazer uma esteira... voce acha melhor durante o treino, intercalando entre os exercicios ou, faço em um horario diferente da musculação?

aham, mas vc acha que devo focar em um treino para emagrecimento ou continuar em um de hipertrofia? sobre o cardio nutricionista me deu ideia de fazer um tempo entre cada exercicio, por exemplo malho peito, faço um tempo de cardio, depois malho biceps e dps faço um tempo de cardio e por aí vai, entende? porque na real eu ja notei que perdi bastante pele ali, até sem fazer cardio, acho que pela perda de BF tambem, mas acho que adicionando um cardio seria essencial mesmo

aham, mas nao tem muito tempo não , tem 1 mes que comecei a treinar com peso, antes fazia aqueles porcarias de abdominais prancha, infra, etc To fazendo abdominal supra no aparelho com peso e abdominal supra maquina com peso tambem... esses abdominais ajudam a secar essa capa de gordura na barriga?

Fala ae galera, ja estou treinando tem uns 6 meses, junto com acompanhamento de um nutricionista estético... os 4 primeiros meses foram mais em foco pra emagrecimento, consegui diminuir minha BF que era de praticamente 20%, e agora esta em 15% arredondando, esses ultimos 2 meses estou treinando pra focar em hipertrofia, ganhei 1.5kg e ainda perdi 0.5% de BF, problema que estou lutando contra a porcaria da pele abdominal, a capa de gordura e no tronco em geral, tecido adiposo... Não faço exercicio aeróbico, só musculação, estou vendo resultados apenas nos braços, ombro.. mas nao vejo definir a parte do tronco, barriga, peito, será por causa dessa pele tecido adiposo? que nao deixa aparecer o musculo? teria de perder bastante circunferencia abdominal? o que estou conseguindo, porem parece que essa pele nunca vai acabar... também nao sei se é muito pouco tempo ainda, mas da sensação que essa pele nao vai sumir nunca e de que nunca essa parte do tronco vai definir... vcs acham que devo primeiro secar mesmo? pra depois focar num treino de hipertrofia? baixar mais minha BF?... faço avaliação fisica todo mes e tenho uma dieta, vou postar aqui... e esta foto da esquerda tem uns 2 meses, a da direita tem 1 mes (a de lado tambem), não tirei uma recente ainda... Nutricionista só o que me fala é em perder circunferencia abdominal para sumir essa pele... quando eu sento então a barriga cresce demais... 84cm de circunferencia abdominal ainda é muito? se puderam me dar umas dicas ae galera, valeu Dieta: https://ibb.co/dEysik Avaliação Fisica: https://ibb.co/cAgOpQ

aham, to em acompanhamento com nutri estetico tambem, todo mês eu perco 1% de BF, o problema ta sendo dimnuição da circunferencia do abdomen, que no começo tava bem rapida, perdi bastante , ja agora, ta osso, e eu magro com aquela pele maldita no abdome, creio que que seja a parte mais dificil e demorada de perder mesmo... to focando em ganhar massa magra, mas seila com isso tudo parece que nao vai,,, peito e abdomen nem sinal... é cruel

massa, mas vc tem feito avaliação? dobra cutanea e tal, circunferencia abdmoninal? eu mantenho a ingestão alta de proteinas sim

Galera, minha dobra cutanea abdominal esta em 20mm, era 32mm, pra fica liso sem o "pneu" totalmente deveria chegar em +- uns 6mm?

Postando aqui o treino... o supino aqui 1 peso 10 de cada lado, mais pra aquece kkkk, o que ta foda é o supino inclinado 15 cada lado + drop 20, ta tenso, essa ficha A pra mim ta puxada... pensando que tenho pouco tempo tambem..

aham, vou fazer isso...vou alinhar isso, foda que vou no nutricionista só dia 6... esqueci de pegar o treino pra postar aqui

valeu cara, eu to seguindo uma dieta parecida, tava achando a outra fraca, só os paes achei demais kkk, na janta ao inves de feijao denovo, to comendo macarrão

to tomando creatina tem uma semana, a pedido do nutricionista, mas seila, não to botando fé não Metabolismo basal: 1885 Calorias necessárias para manter o peso: 2921 Calorias para emagrecer: 2483 Calorias para subir de peso: 3360 Coloquei atividade moderada, acho que seria isso

É isso ae... vc estava com 24% de bf por causa de uma dieta mal feita? valeu pelo link, ajudou sim

sim , eu ja fazia dieta e academia mas mais com o foco de perder % de gordura mesmo, treinos leves e tal, começei com 20% de BF agora to com 15%, agora ha um mes ja comecei com treino de hipertrofia, continuo perdendo BF, meu peso nao mudou , mas eu nao vi resultado, tp no peitoral, abdomem, como pode ver na foto... vou ver direito essa dieta, e continuar no treino pra hipertrofia, vou esperar chegar nuns 11 12% de BF pra ver se da algum resultado, pq ta dificil, ficar só perdendo % de gordura, ficar só nisso não da, se eu nao mudar agora, vou virar um vara pau com 12% de bf hehehe

outra coisa, como da pra ver na foto, ainda tenho uma capa de gordura, para definir, ver algum resultado, eu tenho de secar primeiro essa capa ou não? ou com o ganho de massa muscular ela vai sumindo?

peguei a ficha nova do treino hoje, o cara me passou um treino para emagrecer, ta loco, amanha ja vai mudar para um de hipertrofia aí eu posto aqui... quanto a alimentação acho que o pessoal ae ta certo mesmo, ta muito fraca essa dieta, acho que precisa de mais calorias , ganhar mais peso e tentar definir depois.... a dieta por enquanto é essa https://prnt.sc/gbrds2

hahahahaa não é pão demais não cara?

valeu bro, vou postar meu treino aqui dauqi a pouco foi o que me falaram tambem, mas nao sobre iniciantes

ah, uma coisa, como eu perdi BF sem ter perdido peso?

entao vendo essa dieta aí ta fraca pra ganhar massa né? precisaria de uma dieta com mais calorias

dieta aqui https://prnt.sc/gbrds2 ... nao deu pra postar a fotopor aqui deu erro ¬¬