Cadu monstro

Eu sou novo aqui,tambem so novo na academia,faz uns 4 meses Pelo que eu li aqui no topico,minha genetica é boa,não aquelas hiperfodasticas mas é boa Entao,comprei uma creatina optinum(sla o nome \o/) e queria saber qual se há um treino especifico para fazer enquanto eu tomo ela(shake:crea+100% whey + malto e um regimao ) Ps:Tenho 16 anos,75kg,34cm de braço e bf 9% Abrass