lucas antonio rosa

fala ai pessoal de boa, sou novo aqui no forum, e quero postar minha dieta pra voces avaliarem , pra ver oque tenho que acrescentar ou tirar. treino a pouco tempo, sou iniciante mas estou focado na academia. tenho 18 anos 1,89 de altura, e 75kg, sou ectomorfo, dificil ganhar peso Eu tenho que ir para o trabalho de bicicleta oque dificulta o ganho de peso, faço 10km por dia +ou- Café da manha 7:20- 4 ovos cozidos + 2 scoop hipercalorico (supermass da integralmedica) café do trabalho 9:30- pão integral com creme de amendoim + 1 banana almoço 12:00- oque vier na marmita, feijão com arroz, carne, frango, é aleatorio todo dia café da tarde 3:30- pão integral com creme de amendoim +1 banana + 5 scoop de hipercalorico rango depois do trabalho 6:45- arroz integral e feijão, as vezes é macarrão com frango entre as 6:45 e as 10:00 eu como algumas frutas como tangerina e maçã as 10:00- 3 scoop de hipercalórico pré treino 10:30- banana ou arroz integral pós treino meia noite - frango, ou pão integral com sardinha, e 2 scoop de whey e todo dia eu tomo capsula de vitamina D3. Meu treino é ABC2x é isso ai se puderem dar uma avaliada ficarei agradecido!