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Amanda Mendez

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  1. Amanda Mendez

    [Falta de Pesquisa]Dieta para ganho de massa

    Amanda Mendez postou um tópico em Lixeira
    Olá galera, comecei a treinar a pouco mais de uma semana com objetivo de ganhar massa muscular, pois estou abaixo do peso (tenho 1,68 e peso 41kg, sendo que 3kg são de massa adiposa, como diz a avaliação), porém não tenho idéia do que comer no café da manhã/almoço/lanche/jantar e nem mesmo pré e pós treino (costumo treinar antes do almoço), geralmente acordo 9hrs e me deito às 23h/00h. Preciso de algumas dicas do que seria melhor pra eu comer em cada refeição e o quanto (meço numa pequena balança). Obrigada desde já rs

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