gahdoido
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gahdoido recebeu reputação de grutte em Não aguento pegar muito peso
Eu estava meio que correndo quando digitei isso, esqueci de algumas coisas tipo, eu sempre como 2 ovos no almoço e passarei sim a jantar, acho q melhoraria muito né? Mas só de saber que o peso baixo dá sim pra hipertrofiar, ja fico feliz, pois são baixos mas eu sinto o músculo puxando e aquela dorzinha que muitos dizem "gostosa" após o treino, obrigado!
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gahdoido recebeu reputação de Daniel Sevla em Não aguento pegar muito peso
Tudo bem, obrigado pela ajuda
Obrigado a todos, me sinto um pouco melhor. Sobre o bf, foi o que mediram lá, talvez esteja errado, mas desde a primeira avaliação apresento um índice baixo, desculpem pelo equivoco.
Ah, só disse o que falaram, deve estar errado mesmo, desculpe.
Fico muito agradecido pela ajuda, com certeza vou fazer o que eu aguento fazendo da maneira correta, obrigado.
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gahdoido recebeu reputação de grutte em Não aguento pegar muito peso
Café da manhã eu como um pão com peito de peru e queijo com café as 6:30
Eu como um lanche na escola, maça e uma barra de cereal as 9:30
Chego em casa e como pão com peito de peru novamente ou uma vitamina com batata doce, banana etc as 12h
Treino as 13 h e é AB
A
Costas: Pulley Costas 3x10
Remada Sentada 3x10
Remada Articulada 8+8 com pegadas diferentes 3x8+8
Biceps: Rosca Alternada 3x10
Rosca Direta no Cross 7+7+7 3x7+7+7
Rosca rosca scott com halteres 3x10
Ombro: Remada Alta 3x10
Perna: Leg 45 4x10
Extensora 4x10
Adução 4x15
Panturilha em pé
E abdominais
B
Peito: Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Crucifixo Reto 3x10
Voador 3x10
Triceps: Unilateral 3x10
Corda 3x10
Promado 7+7+7 3x7+7+7
Ombro: Elevação Lateral + Frontal 3x10 Lateral + 3x8 Frontal
Desenvolvimento Maquina 3x10
Perna: Flexora Sentado 4x10
Abdução 4x15
E abdominais
Chego da academia e almoço, arroz, feijão, muito frango assado, salada, macarrão integral e um suco natural
Tomo um café da tarde por volta das 18h normalmente pão com peito de peru ( dnv? haha )
Como um lanche de noite, normalmente pão de queijo e antes de dormir tomo um iogurte
Não é nada fixo, não tenho dieta, deve estar tudo uma bosta, quem puder ajudar, obrigado
Ah, eu malho 4 vezes na semana ( Seg, Terça, Quinta e Sexta ) e faço muay thai as segundas, quartas e sábados porém bem depois do treino