gahdoido

Eu estava meio que correndo quando digitei isso, esqueci de algumas coisas tipo, eu sempre como 2 ovos no almoço e passarei sim a jantar, acho q melhoraria muito né? Mas só de saber que o peso baixo dá sim pra hipertrofiar, ja fico feliz, pois são baixos mas eu sinto o músculo puxando e aquela dorzinha que muitos dizem "gostosa" após o treino, obrigado!

Tudo bem, obrigado pela ajuda
Obrigado a todos, me sinto um pouco melhor. Sobre o bf, foi o que mediram lá, talvez esteja errado, mas desde a primeira avaliação apresento um índice baixo, desculpem pelo equivoco.
Ah, só disse o que falaram, deve estar errado mesmo, desculpe.
Fico muito agradecido pela ajuda, com certeza vou fazer o que eu aguento fazendo da maneira correta, obrigado.

Café da manhã eu como um pão com peito de peru e queijo com café as 6:30
Eu como um lanche na escola, maça e uma barra de cereal as 9:30
Chego em casa e como pão com peito de peru novamente ou uma vitamina com batata doce, banana etc as 12h
Treino as 13 h e é AB
A
Costas:  Pulley Costas  3x10
              Remada Sentada 3x10
              Remada Articulada 8+8 com pegadas diferentes 3x8+8
Biceps: Rosca Alternada 3x10
            Rosca Direta no Cross 7+7+7   3x7+7+7
            Rosca rosca scott com halteres 3x10
Ombro: Remada Alta  3x10
Perna: Leg 45  4x10
           Extensora 4x10
           Adução 4x15
          Panturilha em pé
E abdominais

B 
Peito: Supino reto 3x10
          Supino inclinado 3x10
          Crucifixo Reto 3x10
          Voador 3x10
Triceps: Unilateral 3x10
              Corda 3x10
              Promado 7+7+7 3x7+7+7
Ombro:  Elevação Lateral + Frontal   3x10 Lateral + 3x8 Frontal
             Desenvolvimento Maquina 3x10
Perna: Flexora Sentado 4x10
           Abdução 4x15
E abdominais
 
Chego da academia e almoço, arroz, feijão, muito frango assado, salada, macarrão integral e um suco natural

Tomo um café da tarde por volta das 18h normalmente pão com peito de peru ( dnv? haha )
 
Como um lanche de noite, normalmente pão de queijo e antes de dormir tomo um iogurte

Não é nada fixo, não tenho dieta, deve estar tudo uma bosta, quem puder ajudar, obrigado 
 
 
Ah, eu malho 4 vezes na semana ( Seg, Terça, Quinta e Sexta ) e faço muay thai as segundas, quartas e sábados porém bem depois do treino