MorteBRanca

Ontem treinei peito e triceps
 
Supino reto 4 x 12 
Supino inclinado 3 x 12
Cross over 3 x 12
Crucifixo 4 x 12
Fly inclinado 3 x 12
 
Paralela no graviton 4 x 12
Triceps na polia 4 x 12
Triceps corda 3 x 12
 
Obliquo na polia 2 x 15 (me faltou tempo)
 
Alimentação de ontem, Creatina antes do treino, 3 ovos após o treino, no almoço arroz, feijão, salada e filé de frango, a tarde 40 g de amendoim e a noite arroz feijão e  omelete
 
Hoje treinei costas e biceps
 
Graviton 4 x 12
Remada no aparelho 4 x 12
Pulley 3 x 12
Pulley triangulo 3 x 12
Remada curvada 3  x 12
Pulldown 4 x 12
 
Rosca 21 3x
Rosca alternada sentado 3 x 12
Rosca na polia 3 x 12 + Rosca inversa na polia 3 x 12
 
Abdomen na maquina 4 x 12
 
Alimentação hoje foi um pouco zuada, esqueci de tomar a creatina de manhã, 3 ovos após o treino, almoço foi arroz feijão, contrafilé e ovo frito mais uma gelatina, a tarde comi 20 gramas de amendoim, cheguei em casa comi sardinha frita com arroz e feijão e tomei um pouco de sorvete. Por enquanto to pesando só o amendoim

Salve salve, hoje não teve treino (fim de semana é dia de ficar com a mulher né)
 
Quinta feira treinei dorsal e biceps, treino ficou assim
 
Pulley frente 3 x 12
Pulley frente triangulo 3 x 12
Remada curvada (pegada supinada) 4 x 12
Pull down 4 x 12
Graviton 3 x até a falha
 
Rosca 21 3 x
Rosca martelo sentado 4 x 12
Rosca na polia baixa 4 x12 + Rosca inversa polia baixa 4 x 12
 
Abdominal infra barra paralela 4 x 12 (esse eu fiz numa maquina que, piadas a parte, tinha tipo uma bola atras , fica bem mais facil)
hiperextensão lombar 4 x 12
 
Sexta feira foi perna e ombro
 
Leg press 4 x 12
Agachamento livre 4 x 12
Mesa flexora 4 x 12
Cad extensora 4 x 12
Panturrilha sentado 4 x 12
 
Elevação lateral na polia 4 x 12
Arnold Press 4 x 12
Elevação frontal com halter 4 x 12
Encolhimento 3 x até a falha
 
Abdomen na maquina 4 x 12
 
Alimentação de quinta creatina antes do treino, 3 ovos com malto após o treino, meio dia arroz feijão e filé de frango, a noite arroz e salada de ovo com mandioquinha. Sexta foi creatina, 3 ovos com malto após o treino, meio dia fui em um rodizio de sushi, a noite arroz e frango empanado. To evitando comer doces e tal, mas ainda não to controlando a alimentação, decobri hoje que tem uma balança aqui em casa então vou começar a pesar a comida pelo menos, comprei amendoim pra comer no periodo da tarde entre o almoço e janta.
 
Segue umas fotos também tentando posar kkk
 
Panturrilha contraida
Double biceps com tentativa de vaccum
Abdomen "relaxado"
Duplo biceps de costas
Lateral vacuum
Dorsal expandida de costas
Dorsal relaxada
Dorsal expandida de frente
 
 

Ta correria aqui com a facul e acabei não postando nada.
 
Pois bem, fiquei sem treinar apenas no fim de semana.
 
Ontem treinei perna, e senti que foi um treino bom, senti a perna pesada.
 
Leg press 4 x 12 (Parando 2 seg na fase concentrica e quando terminava a série deixava a perna dobrada por 15 segundos e depois descansando 30 segundos e partindo pra próxima série)
Agachamento livre 4 x 12
Panturrilha sentado 4 x 12 (Geralmente faço no fim pois me da dor de barriga, mas academia tava cheia teve que ser ela mesmo)
Mesa flexora 4 x 12
Cad extensora 4 x 12
 
Elevação lateral na polia 3 x 12
Arnold press 3  x 12
Elevação frontal com halter 3 x 12
 
Abdômen remador 2 x 12 (infelizmente tive que parar pois ja ia me atrasar pro trampo)
 
Hoje treinei peito e triceps
 
Supino reto 4 x 12
Supino inclinado 4 x 12
Crucifixo 3 x 12 
Fly inclinado 3 x 12
 
Triceps testa 3 x 12 + supininho até a falha
Triceps pulley 3 x 12
Triceps corda 3 x 12
Triceps unilateral na polia alta 3 x 12
 
Minha alimentação hoje ficou assim, 5 da manhã tomei creatina e fui treinar, após o treino tomei malto isso 8 damanhã, meio dia almocei feijoada e agora a noite jantei arroz feijão e salada de ovo. Vou começar a levar um pouco de amendoim pra comer no intervalo do almoço e janta.
 
Foto atual:
https://ibb.co/txdDH5N

Salve galera.
 
Treino hoje foi perna e ombro, cheguei atrasado então tive que treinar super rapido.
 
Agachamento livre 3 x 12
Leg press 3 x12 
Mesa flexora 3 x 12
Panturrilha 4 x 15 a 20 rep
 
Elevação lateral 4 x 12
Desenvolvimento maquina 3 x12
Elevação frontal com halter 3 x 12
Encolhimento na polia 4 x 12 (Esse foi com a barra de fazer pulley, mas invés de puxar pra cima era puxando para tras pegando a parte de trás do trapézio)
 
Não consegui fazer cadeira flexora pois tava ocupada.
 
Sobre a alimentação hoje comecei com uma dose creatina e depois albumina isso as 5 da manhã e falar pra vocês que bagulho ruim, comprei sem sabor pois tinha mais proteína mas é zuado tomar isso, tem mó gosto de granja sem contar que o negócio da muito gases e acho que fiz errado em tomar duas vezes quase seguidas ontem a noite e hoje de manhã, percebi meu erro ao longo do dia, banheiro ficou inabitável. Vou começar a tomar só a noite pra ver se da uma melhorada ou então no meio da tarde antes que receba justa causa e um processo por tentativa de homicídio. 
Durante o treino eu tomei malto, quando cheguei no trampo comi 2 ovos cozidos, almoço foi contra filé com ovo frito (tanto ovo que ja tava me sentindo um gamba e não só pelo cheiro, sim, eles comem ovo de galinha kkk), agora a noite comi arroz com frango cozido.