birrl
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birrl recebeu reputação de naoeoveloso em avaliem meu treino por favor
eu ja vi esse topico, fazia o abc basico, mas queria da um foco maior no ombro
acho que vou fazer o que eu postei ou mudar pra abcd
a - peito, ombro
b - costa, trapezio
c - perna
d - braco