Pablinho_JF
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Pablinho_JF deu reputação a Quântico em Mudança Fullbody - AB2x
Pra 5 dias na semana eu sugiro Upper/Lower/Upper/Lower/Upper. Mas nesse caso acho que teria que redistribuir os exercícios dos treinos upper.
Outra coisa que você pode experimentar (mas ai complica um pouco) seria Upper/Lower+ABC (Push/Pull/Legs) se não me engano tem um exemplo assim no tópico do Stein de distribuições de treino.
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Pablinho_JF deu reputação a J_Antonaci em Mudança Fullbody - AB2x
Sugestões :
1-Aumentar o Volume lower 1 e lower 2 . Pode fazer 4 exercicios pra coxas.
2- Levantamento Terra e Agachamento no mesmo dia com baixas repetiçoes , pra maioria não é uma boa. Lombar sofre . Aconselho em Lower ter o Terrra e no outro lower ter Agachamento , porem pode se colocar ambos , porem com uma %Rm menor , fazer 3x10 por exemplo.
Como treina em casa nao tem leg press , porem pode fazer flexora , flexão nordica e agachamento zercher ou frontal.
3- Vi que nao gosta de treinar triceps , tem algum problema ? e Isoladores para ombros , braços e peito , aconselho não fazer mais que 1.
4- Não tem necessidade de abdominal rodinha , faz 1 exercicio so com carga e ta otimo.
Por fim Faria essas alterações.
Existe tbm um topico aqui no forum com um modelo , de upper lower .
Melhor distribuido , talvez seja melhor voce ler e com isso montar seu treino em função do que entender.