Bigg Tulio

Estrutura do Treino Upper 1
*Supino Reto Barra 3x10~12
*Supino Fechado 3x10~12
*Remada Sentada 3x10~12
*Serrote 3x10-12
*Desenvolvimento Militar
*Prancha - 2X o máximo que consigo.
 
Estrutura do Treino Inferior  1
*Agachamento Livre 4x10~12
*RDL 4x10~12
*Extensora 2x10~15
*Panturrilha Leg 3x15~20
*Extensão Lombar 4x5
 
Estrutura do Treino Upper 2
*Supino Inclinado 3x10~12
*Paralelas 3x10~12
*Puxada no luley 3x10~12
*Remada curvada 3x10-12
*Desenvolvimento halteres
*Prancha - 2X o máximo que consigo.
 
Estrutura do Treino Inferior 2
*Terra 4x10~12
*Leg Press 45/
*RDL 4x10~12
*Flexora 2x10~15
*Panturrilha Sentado 3x15~20
*Extensão Lombar 4x5
 
Só um exemplo para você ver como é.  Sugiro a leitura deste tópico:
 
 

O suplemento é pra complementar vazios da dieta. Se você nem sabe o que come, como vamos poder recomendar algo?

Pois vá na loja onde comprou e converse com o vendedor. Ligue ou mande e-mail para o SAC da empresa.

Eu olharia as da Wedy Nutrition, bom custo x benefício. E não só da creatina, diga-se de passagem

Nunca utilizei nenhum produto deles, mas pelos "laudos" e pelo o que as pessoas dizem, a marca parece ter qualidade... resta saber se o CxB vale a pena.
 
 

Entendi, mas se é de uma marca que você não conhece nem tem referências, que jeito vai confiar?
 
Um ex. é vc pegar algumas marcas nacionais de whey, que vendiam proteína que tinha mais carbo do que proteína por dose, mas pergunta se isto estava descrito na embalagem. Óbvio que não!
 
Acho que se você pesquisar, pode encontrar outras marcas de creatina que tenham ao menos referências boas, assim não dá um tiro no escuro.

Boa tarde.
 
Primeira remova o link do seu post, pois postar links de sites de lojas aqui no fórum é contras as regras.
 
Quanto a creatina citada, nunca ouvi falar dessa marca, mas se tem selo da "creapure" provavelmente deve passar por alguns testes e tem qualidade.
 
Quanto a validade dos produtos, é algo complicado de se falar, inclusive o assunto já foi abordado aqui no fórum algumas vezes, basta pesquisar.
 
Alguns vão dizer que tomariam sem erro, outros vão dizer que preferem n arriscar com medo de colaterais... e para saber a real? apenas testando. Se quer ser sua própria cobaia, manda bala.
 
Só acho importante que bote na balança o que vc tem a ganhar e a perder... até msm porque hoje em dia os valores de creatina de qualidade estão bem mais acessíveis.

Como foi dito, a albumina é bom em horarios que vai ficar um longo periodo em jejum, caso queira toma-la mesmo assim no desjejum e ceia.
A dosagem seria 1 porção que equivale a +/- 22gr de proteinas (30gr ou seja, 02 colheres cheias de sopa) tanto no desjejum como na ceia, ao leite ou na água (ou iogurte caso tenha problemas de flatulencias).
E caso queira, pode diminuir a dosagem também, não é regra tomar tantas GR, tudo depende de sua dieta no geral.

O malto não pode ser dispensado no pós treino, você usar ele não vai utilizar os carbos p/ engordar e sim pra repor suas energias gastas pelo seu treino.
Você tomar whey sem malto, ocorre o seguinte (a proteina do whey que deveria ser utilizada para construção muscular, será utilizada para repor suas energias gastas) caso alguma proteina seja aproveitada do whey pra construção, não chegará nem a 20%, sendo assim o dinheiro iria estar sendo mal gasto. O malto ou a dextrose, é importante no pós treino em seu shake.

A creatina você pode tomar sem o malto, mais um pós treino s/ whey ou malto, tem que ser bem BOLADO como uma refeição que tenha proteinas e pouca gordura, como um peito de frango assado ou grelhado. Então deveria ter que trabalhar nisto, caso queira realmente dispensar o malto e tomar a creatina s/ ele, faça um mix de suco + creatina, e logo em seguida manda um pós sólido com proteina e o minimo de gordura possivel pra melhor absorção. Agora a creatina pode ser tomada a qualquer horario, até pré-treino, mais o que mais ocorre por ai é o pessoal tomar ela pré-treino achando que a tal vai dar força no mesmo dia e bla bla, o que é bem o contrário. Ela só tem efeito no dia seguinte, e é acumulativa no organismo, sendo assim qualquer horario irá aproveita-la, mais pós treino é melhor, pelo corpo estar absorvendo os nutrientes mais rapidamente, e você usando o carbo de alto IG (malto ou dextrose) para um melhor transporte da mesma.

Espero que tenha ficado claro,
abraços.