Boa noite, tenho 17 anos.
1,70 de altura e 66kg, sou fortinho porém tenho uma pequena gordura localizada na região do abdômen que não deixa defini-lo.
Meu objetivo é ganhar massa magra e, se possível perder um pouco da gordura localizada pra definir o abdomen
Treino ja faz uns 2 anos, mas só comecei a levar a sério de 1 ano pra cá (treino jiu jitsu e jogo bola tambem), sempre treinei pesado apesar de faltar as vezes. Nunca me privei de comer nada, mas tô sempre evitando alimentos que não vão me fazer bem e procurando ingerir alimentos "saudáveis" em maiores quantidades. Tem mais o menos um mes que comecei a suplementar, depois de pesquisar bastante na internet, ouvir várias opiniões diferentes e tal, resolvi comprar malto, albumina, bcaa, whey, creatina e dextrose.
Eu estava tomando assim:
ao acordar e quando dormir: albumina (por ser uma proteina de lenta absorção)
pré treino: malto + bcaa
pós treino eu fazia um shake com: dextrose, whey e a creatina e tomava o bcaa
(a quantidade sempre a que estava recomendada no rótulo)
e claro que sempre tentando manter ao máximo uma alimentação adequada também. gostaria de saber o que vocês acha, se a suplementação está boa ou se estou jogando dinheiro fora?
e se o malto e a dextrose está ajudando a manter a gordura no abdômen?