HeAvY!

Bom dia galera, entao tenho algumas duvidas de iniciante.. 1) Meu treino de membro superiores (Faço Peito,Costa,Abdômen,Antebraço,Tríceps,Bíceps e Ombro) dura +- 1h20min e membros inferiores + Abdômen (Faço Panturrilha,Glúteos, Quádriceps + Abdômen) dura +- 1h 10 min, fora 10 min de aeróbico Q48 de alta intensidade em todos os treinos, seja superior e inferior. Passar de 1h de treino pode ser prejudicial para mim ? Li que a partir de 1h o corpo começa a libera cortisol e ferra geral, tou com receio de perder resultados e ainda por cima parar de ganhar massa. 2) Li por ai que o tempo de treino conta-se apenas a parte ativa dele (execução do exercício) excluindo da contagem o período de descanço entre as repetições, isso procede ? 3) Meu biotipo é endomorfo, tenho muita gordura acumulado na parte pubiana, nas coxas e abdômen. Consigo secar isso tudo sem ajuda de suplementos e remédios ? 4) Li que é melhor aquecer antes do treino e so alongar os musculos depois de terminar, pois o alongamento dificulta a contração muscular, isso procede ? Obs.1: Treino em casa com poucos recursos, apenas dois conjuntos de halteres de 5 e 10kg, e faço algumas adaptações com móveis (Malhar em casa nao me desanima e me deixa mais disciplinado, ja tentei ir ate a academia mas sai logo pois fica distante pra mim.) Obs.2:Treino a 6 meses, 6 dias por semana (Superior,quarta e sex. Inferior:ter,qui e sab,Domingo descanço) Agradeço desde já