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befittnow

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  1. befittnow

    [Falta de Pesquisa]Como ter certeza do meu gasto calórico?

    befittnow respondeu ao tópico de befittnow em Lixeira
    Eu já as peso e de acordo com meus cálculos dá em torno disso por exemplo meu café da manhã não passa das 220 kcal -1/2 mamão papaya com chia e granola - Café com 150 ml de leite - 30g de pão integral - 25g de cottage ou creme de ricota
  2. befittnow

    [Falta de Pesquisa]Como ter certeza do meu gasto calórico?

    befittnow postou um tópico em Lixeira
    Oi gente, eu sou iniciante no mundo da musculação sendo que comecei a treinar em dezembro do ano passado e desde entao o faço 5x por semana, de janeiro pra cá fui do 23% de bf para 18 e quero chegar na faixa dos 15-13% Estimo que minha dieta esteja em torno de 1100-1200kcal mas n tenho certeza, pq meu cardápio varia especialmente no almoço como eu faço pra calcular?

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