David Mãe Preta

Amigo 4 horas antes de treinar faça uma boa refeição contendo o maximo de macro e micronutrientes, coloque ao menos 1g de carboidrato simples por kg de peso. 1 hora a 1 hora e meia antes do treino faça mais uma refeição de 1g de carboidrato de cadeia glicemica baixa por kg de peso. atente-se a forma como vc respira lembre-se toda x que for subir ou empurrar o peso solte o ar, é interessante tbm, vc ir a uma farmacia 5 dias seguidos e aferir a pressão se possivel três vezes ao dia, as x vc pode ter problema com pressão, essas sensações são normais na maioria das x em mulheres, e em homem qdo há uma sobrecarga. lembre-se se vc procura hipertrofia e esta começando agora, trabalhe com 65% de 1 RM, logo após o treino coma a,2 gramas de carboidrato simples + 130 gramas de carne ou 8 ovos, e depois de duas horas mais 1,2 grama de carboidrato simples! O ideal é que vc se alimente bem 4 horas antes e de 1 hr a 1 hora e meia antes de treinar! Se persistir a sensação de desmaio procure um médico! Espero ter ajudado tenha bons treinos!