Thiago Okraszewski

Acho q ta legal, só esqueci de comentar, Kroc Row se faz com muitas repetições, troca ele e a remada curvada da sexta que acho que fica bão.

Então, eu perguntei de brincadeira, mas é que tu tava colocando 3 exercícios que pegam triceps nos treinos, então achei que queria dar um reforço extra ali.
Sobre treinar resistência ali eu não sei opinar cara, depende do seu objetivo. O que EU faria seria Segunda: Força+Hipertrofia, Quarta: Força, Sexta: Hipertrofia, colocando 3x10-15 nos isoladores e para os compostos: 3-4x6-8 ou até 5x5 pro treino hibrido, 5x3, 3x3 ou 3x5 pro de força e 3x10-12   pro de hipertrofia. Mas não é só questão de séries e repetições também, lembra de ficar atento ao tempo de descanso, geralmente o descanso é maior para treinos de força.

Oi, você é inciante? Se for, não precisa fazer essa divisão ai, SL 5x5, ICF 5x5, Greyskull, SS e outros treinos ficam de sugestão.

Supondo que não seja iniciante, meus pitacos (preferencia pessoal):
 -  Você não vai agachar pra força?
-  Você colocou muito mais exercícios de push do que de pull, segunda e quarta tem 3 push contra 1 pull. Isso não é regra mas é interessante equilibrar push e pull horizontal e vertical, mas como falei, não é regra!
- Sugiro melhorar o treino seguindo as sugestões do post do Craw (da uma olhada no numero de sets e reps que ele sugere, da pra adequar bonitinho pro que você quer)

 

Vai treinar Segunda Quarta Sexta ? ou vai fazer periodização ? 3 semanas em cada modelo por exemplo... 
 
Cara , partindo do principio que seu objetivo é performance , ( Hipetrofia . força e resistencia com periodização) , o modelo não está ruim.
 
Observações :
1- A escolha dos exercicios está boa. Mas dá pra melhorar o equilibro do treino . Por exemplo no seu treino A e B , penso que é desequilibrado fazer 3 exercicios para o Peito ombro e triceps , e apenas 1 ou 2 para Costas e Biceps.  Manter o mesmo volume é perto do ideal , ainda acho que Costas ,biceps , trapezio e antebraço devem ter mais volume que peito , ombro e triceps..
2- Remada Curvada , Supino Reto devem estar no Treino B (Força) . Trocaria com Barra Fixa e supino declinado. 
3- Não sou muito fã desse modelo de treino , mas penso que o Treino B deve ter um volume menor comparado a Hipertrofia e Resistencia.
4- Não sei seu tempo de treino , e das suas experiencias e contatos com modelos de treino . Mas te sugiro o StrongLifts 5x5 caso seja iniciante , ou o 5/3/1 do Jim Wendler se já é familiarizado com treinos do tipo.
 
Abraços , bons treinos.