Matthew Miller

Objetivo da dieta: Clean Bulking Peso: 81,5. Altura: 1,84. Medidas: Eu não tenho no celular, mas tenho facilidade em ganhar massa magra. Além disso, sempre fiz natação, futebol, vôlei e tênis então tenho um corpo bacana já. ------------- Dieta -------------- Café da manhã: 06:40. 250g de Batata Doce e 120 g de Frango. Lanche da manhã: 09:40. 40g de Aveia, 1 Pote de Iogurte, Fatias de Pão Integral com 3 fatias de Peito de Peru, 10g de Queijo Branco, 2 Bananas e 4 Castanhas. Almoço: 12:40. 150g de Batata Doce, Salada a vontade, 100g de Brócolos, 120g de Frango, 2 ovos inteiros e 3 claras de ovo. Pré-Treino: 15:40. 250g de Batata Doce e 150g de Frango. Creatina N2: 16:10. Treino: 16:40. Whey Protein N2: Após o treino. Janta/Lanche da Tarde: 18:40. 100g de Frango e 75g de Batata Doce. Lanche da Noite/Janta: 21:40. 3 colheres (sei que é uma imprecisão, mas não faço ideia de como dimensionar melhor o abacate) de Abacate e 100g de Frango. Quantidade de Carb diária: 725g Quantidade de Protein. diária; 650g.

Sou um pouco leigo, mas creio que macro seja a quantidade de proteína e carbo. diariamente. Sei que estou consumindo 725g de Bat. Doce e 590 de Frango. O Whey é isolado e usava para a natação (deve ser em torno de 25g de proteína). E o peito de peru eu não sei ao certo a quantidade de proteína dele...

E aí, tranquilo?! Comecei a treinar a mais ou menos um mês e já treinava antes, porém fui obrigado a parar por motivos pessoais. No entanto, agora que voltei a treinar estou buscando seguir uma dieta de clean bulking e gostaria de saber a opinião de vocês. Peso: 81,5. Altura: 1,84. Medidas: Eu não tenho no celular, mas tenho facilidade em ganhar massa magra. Além disso, sempre fiz natação, futebol, vôlei e tênis então tenho um corpo bacana já. ------------- Dieta -------------- Café da manhã: 06:40. 250g de Batata Doce e 120 g de Frango. Lanche da manhã: 09:40. 40g de Aveia, 1 Pote de Iogurte, Fatias de Pão Integral com 3 fatias de Peito de Peru, 10g de Queijo Branco, 2 Bananas e 4 Castanhas. Almoço: 12:40. 150g de Batata Doce, Salada a vontade, 100g de Brócolos, 120g de Frango, 2 ovos inteiros e 3 claras de ovo. Pré-Treino: 15:40. 250g de Batata Doce e 150g de Frango. Creatina N2: 16:10. Treino: 16:40. Whey Protein N2: Após o treino. Janta/Lanche da Tarde: 18:40. 100g de Frango e 75g de Batata Doce. Lanche da Noite/Janta: 21:40. 3 colheres (sei que é uma imprecisão, mas não faço ideia de como dimensionar melhor o abacate) de Abacate e 100g de Frango. Obs.: A quantidade de água eu não calculo, pois bebo água toda hora durante o dia. Mas aceito recomendações. Ademais, sou aluno poliedro e os meus horários possuem pouca viabilidade de alterações, portanto ignorem os horários caso estejam fora de ordem.