paiz

o que é ABC x1? desculpem lá tenho 1,66cm e 56kg. 18 anos de resto, já tive sintomas de overtraining e mudei o treino... os sintomas passaram. nessa altura chegava a, invés de ter progesso no peso que levantava, tinha regresso

As minhas medidas não mudaram quase nada. Apenas nas costas e mesmo isso não foi muito. O esquisito é que tenho progressão nos pesos que faço, e isso tenho mesmo. Não me posso queixar minimamente. Não percebo como posso ter um bom progresso no ginásio mas depois o meu aspecto pouco muda... Eu faço: segunda: pernas, ombros, peito terça: nada quarta: abs, costas quinta: só ombros/nada, dependendo de como me sinto sexta: braços, pernas sabado: nada domingo: só abs Durmo + de 8 horas, salvo raras excepçoes (raras mesmo). mudo máquinas e movimentos. dou sempre o máximo, tou concentrado. malho quase sempre sozinho. faço 3/4 series d 14/12/10/8 reps. na primeira serie costumo fazer um pouco menos, depois aumento. de tudo o que ouvi, acho sinceramente que o que me pode faltar será movimentos livres. vou tratar disso, mas mudará assim tanto..?

Segundo pesquisei, não tenho sintomas de overtraining... Obrigado pelo conselho dos carbos, já fui malhar e por isso em pratica! Caso tenham mais alguma dica, digam. Não me falta vontade, se ganhasse com isso passava o dia a malhar...

Vou fazer isso, obrigado. E 1kg é já arredondado para cima.. Nao percebo como é possivel ter aumentado a força como aumentei e ter este aspecto e este peso... Vi agora que atum é um dos alimentos com essas gorduras. Como 1-2 latas por dia. Tiro o oleo todinho. Faço bem?

gorduras insaturadas, arranjo onde? E costumo comer 2 bananas por dia, e pelo menos uma refeiçao com arroz ou macarrao. Adoro macarrao, acredite que como bastante e sempre que posso! Esqueci-me de dizer que neste tempo e com esse progresso de peso apenas tou 1kg mais pesado... Antes não era gordo nem nada que se pareça. E lá está, quem me ve sem roupa diz que não há grande diferença entre o antes e o agora..

Oi! Inscrevi-me num ginasio há 7 meses. Esforço-me bastante para ganhar massa muscular, dou o máximo nos treinos e como bem. Treino 5x por semana, dando descanso de 48h ou mais a cada grupo muscular. Não suplemento mas como que nem animal, sobretudo carne e peixe! O problema é o seguinte: em todas as máquinas que faço, aumentei obviamente o peso. Por ex, no inicio fazia 12,5kg numa de ombros, onde agora faço 27,5kg; fazia 25kg numa de costas, onde agora faço 62,5kg; fazia 25kg numa de peito, agora faço 45kg. Tenho progresso claro nos pesos, vario máquinas, experimento novos movimentos, etc. Contudo, visualmente tou muito pouco diferente. Claro que não espero resultados milagrosos em tempos record. Mas com roupa é completamente imperceptivel (seja ela qual for), e mesmo sem ela pergunto a amigos meus e eles dizem que tou praticamente igual... Como eu também acho. Vejo que toda a gente que, nas mesmas máquinas, faz menos peso que eu, já tem bem mais massa que eu. E não digo que sejam gordos, nem de perto. Olhando para mim, ninguém diria que vou ao ginásio. Bem pelo contrário. Alguém me pode explicar isto? É frustrante... Esforço-me MESMO muito, ganhar massa é algo que realmente quero.