MarkSPORT

Idade: 29 Altura: 1,86 Peso: 86kg BF: 22% (Endomorfo) Tempo de Treino: 3 anos Objetivo: Aumento Massa Magra (Lean Gains) Estrutura do Ciclo: Oxandrolona 40g-80g (aumento gradual - 60 dias) TPC: Liv.52+TT Suplementos: Whey Multivitaminico Omega3 BCAA TT ZMA Citrulina+Cafeina+Beta-Alanina (Pré-treino) Dieta: 1º Mês Dias Treino 190g Proteina 380g Hidratos Carbono 75g Gorduras Dias Off 190g Proteina 143g Hidratos Carbono 95g Gorduras 2ºMês Redução de 30% nos Hidratos Esquema Treino: Upper Body Lower Body Active Rest Abs Upper Body Lower Body Off Venho de uma fase em que estava a apostar tudo no corte do BF, muita restrição calórica. No entanto, houve alguma indisciplina na dieta que me impediu melhores resultados. Neste momento sinto que estagnei e não estou a conseguir treinar com intensidade nem com boas marcas. A minha ideia é apostar tudo nestes primeiros 30 dias em aumentar as marcas nos compostos, ganhar força e diminuir a % BF pelo aumento de massa magra, nos ultimos 30 dias com a restrição nos hidratos, diminuir mais o %BF mas focando no aumento da massa muscular. Estou ciente que fazer um ciclo com 22% pode ser desperdicio mas neste momento, preciso de um boost para subir os compostos porque estou mm em 'quebra'. Opiniões malta!