Alexandre07

Cara eu treino pernas mas eu tmb tou vos perguntandos ideias de treino com o material que tenho

Cara eu n uso whey nos shake pq nao tenho guito e isso de n se comparar a uma academia os ganhos isso acho. mentira se eu me esforçar a serio vou ter os mesmos resultados so que demora mais um bocado

Olá a todos eu tenho 15 anos e sou ectomorfo 1.65 de altura Peso 56.7 kg 50.6 % massa muscular 11.2 % gordura corporal To tentando ganhar muscular e por isso to fazendo um bulking limpo O que eu quero saber tem a ver com meu treino Eu treino 4 x por semana em casa Eu tenho um banco de musculaçao daqueles que da pra supino e pernas tenho halteres uma barra fixa e umas escadas que utilizo pra dips ( paralelas ) Treino : Descanso- 1 minuto entre series e exercicios Começo com 4 series de flexoes todas series ate falhar musculo Depois faço 4 series na barra tmb ate a falha com a pegada um bocado aberta Depois faco pernas no banco 3 series ate falha Dps faço dips ( paralelas)4 series ate falha Pensei em fazer curl com barra dps das dips mas eu vim primeiro perguntar o que recomendam no meu treino Como tou em bulking como de 2em 2 horas e no final de treino faço shake proteico com umas 30 gr de proteina e 500 e tal calorias Pre treino como uma barrita energético. Digam o que acham disto tudo