TheFlashh
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TheFlashh deu reputação a Felipe_Queiroz em Avaliação de treino ABC
Ótimo irmão, Continue assim... #Foconoobjetivo
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TheFlashh recebeu reputação de Todtinho em Avaliação de treino ABC
Vou ver aqui,qualquer coisa adiciono sim alguns, vlw!
Opa, ta sim, pesquisei bastante no forum e consegui montar uma dieta. Descanso tb.
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TheFlashh recebeu reputação de Todtinho em Avaliação de treino ABC
Idade: 16
Altura: 1,69
Peso: 58,5
BF: 12%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC
A - dorsal / trapézio / bíceps
4x10 Roldana frontal
4x10 Remada baixa
3x10 Serrote
5x10 Encolhimento com halteres
5x10 Rosca direta (barra)
B - peito / deltoide / tríceps
4x10 Supino reto (barra)
4x10 Cross over
4x10 Voador
3x10 Desenvolvimento
3x10 Levantamento lateral
5x10 Tríceps banco
C - Pernas
4x10 Agachamento livre
4x10 Leg 45°
2x10 Extensora
3x10 Avanço com halteres
3x10 Flexora
4x10 Panturrilha em pé
Abs: Supra, infra, oblíquo