VitorMw

Fala aí galera sou iniciante no fórum, malho a quase 1 ano porém não usava dieta, fazia o uso de suplementacao mas n ajudou muita coisa . Então resolvi fazer uma e queria saber se ela realmente está adequada. Altura: 1.75 Peso: varia de 73 a 74 Objetivo da dieta: bulking Água a consumir por dia: 4.5 a 5 litros --Ao acordar: 1 fruta 1 colher de sopa de aveia em flocos 1 colher de sopa de linhaaço 2 castanhas do Pará 20g de whey --12:30 almoço: 2 filés médios(200g) de peito de frango 10 colheres de sopa de arroz. Salada a vontade. --14:30 lanche 1 1 fruta 5 castanhas de caju ou 3 castanhas do Pará -- após a academia 2 scoops de whey(40g) 2 colheres de sobremesa de glutamina 5 de boaa 1 fruta -- jantar 100 de carne vermelha ou frango 1 colher de arroz Salada 3 claras de ovo e uma gema -- não gostei muito da dieta não sei se tá bem adequada mas é isso aí....