thiago snow

Fala galera, tenho 29 anos, sempre treinei e nunca fiz uso de eas, to afim de tomar algo pela primeira vez, quero algo e q me de um volume maior mas sem ficar mto retido, o que me sugerem ? Estou pensando em fazer um ciclo de deca e dura ! Mas estou em duvida como fazer o ciclo, quais a quantidades ideais para mim... Tenho 1,90 de altura, 94 kg, experiente em treinamento com pesos abraço