zatleir

Peso: 51kg Altura: 1.70 Idade: 24 Objetivo: Hipertrofia. Sempre fui magro e com o mesmo peso de sempre, minha alimentação sempre foi fraca, curtia comer porcarias em vez de almoçar direito, acordar meio dia e acabar comendo qual quer coisa lá pelas 15hrs, deixando muitas vezes para me alimentar na faculdade, geralmente pizza, coxinha, essas merdas. Estou malhando desde início de fevereiro, toda tarde entre às 16hrs / 17:30, dependo do dia. Geralmente meu treino leva 50 minutos – e é do tipo ABC, com exercícios variando repetições de 4x12 - 4x10 - 4x8 e algumas com 3x15 – 3x12 – 3x10. Eu particularmente acho meio estranho essas repetições. Mas não sou eu o professor então... hahah Vários amigos meus falam para eu me alimentar melhor e comprar um hipercalórico, mas passei algumas semanas aqui no fórum lendo dicas de alimentação, como montar a dieta, o que suplementar e vi que o CxB de uma alimentação bem ajustada é melhor que uma dieta +- e usar hiper. Alimentos básico que li na maioria dos posts: § Pão integral § Cereais § Aveia § Batata doce § Brócolis § Ovos § Carnes magras § Frango § Peixe Meus horários: § 8hr – acordo § 9hr - início no trabalho. § 15min - intervalo para almoço § 15hr - saio do trabalho § Segunda/quarta -15:30/16:30 inglês. § 16:00 / 17:40 - espaço de tempo para academia, dependendo do dia. § 18:30 - vou para faculdade § 22:20 - chego da faculdade. O esquema é alinhar minha alimentação dentro desses horários. Realizando alimentação a cada 3hrs. Como tenho so 15 minutos de intervalo para o almoço, a ideia seria repetir a refeição dois, só que um pouco mais reforçada, e assim que chegar em casa fazer o almoço. Deixando sempre tudo preparado de um dia para o outro. Refeição 1 ( ao acordar 8hrs) 4 fatias de pao integral com peito de peru e queijo cottage 100gr de cereal com agua e mel 100gr de aveia com agua e nescal # Incluir um whey qualquer? Refeição 2 ( meio período da manha – 10:30) Sanduiche de pão integral com frango ou peito de peru e salada 1 fruta (maçã, mamão papaia, pêra, banana) ou uma barra de cereais Refeição 3 ( 12:30 – 13hr) 2x Sanduiche de pão integral com frango ou peito de peru e salada 1 fruta (maçã, mamão papaia, pêra, banana) ou uma barra de cereais Almoço (15:15 – 15:40) 200gr de peito de frango cozido ou grelhado 200gr de arroz integral 400gr de batata doce (depende do dia) 200gr de carne vermelha 300gr de macarrão integral Vegetais e saladas a vontade (variar entre os alimentos, não precisa ser todos) TREINO (16hr – 17:30) Refeição 4 (logo após treino) 1 scoop de whey protein 4 colheres de sopa de dextrose 5gr de creatina Refeição 5 (18:15 – antes de ir para faculdade ) 200gr de frango 450gr de batata doce 450gr de arroz integral 3 ovos cozidos Brócolis cozido (Não precisa ser todos, escolher 3 ) SANDUICHE NATURAL NO INTERVALO DAS AULAS – nada de porcaria. (20:40) Refeição 6 (22:30) 4 ovos cozidos 2 peitos de frango 200gr de arroz integral Legumes e saladas. # Incluir albumina? Alimentação seria basicamente essa. Sempre substituindo alguma alimento por outro para não enjoar fácil. Suplementos que comprei: § 100% Whey Gold Standart – Optimum § Creatina Universal § Dextrose Gostaria da opinião de vocês a respeito da minha dieta e do meu treino. Valeu, e bora trocar esse meu chassi de frango.