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HuskyLion

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    HuskyLion
    HuskyLion deu reputação a FabianaF em Tradução: As novas regras do Bodybuilding   
    Fonte: https://www.menshealth.com/fitness/new-bodybuilding-rules
     
    As novas regras do Bodybuilding
    Por Brad Schoenfeld, 24/02/2016
     
    Não permita que seus treinos fiquem empacados na era Arnold. Siga estas regras vanguardistas para aumentar seus ganhos.
     

     
    Bodybuilders são conhecidos por utilizar métodos extremos para ficarem rasgados. Porém, pesquisas recentes indicam que nem todos os princípios do Bodybuilding tradicional resistem frente a análises científicas.
     
    "O cara normal que só quer crescer e definir não tem que ser tão meticuloso", diz Brad Schoenfeld, Ph.D., cientista do exercício do Lehman College.
     
    Então, troque seu velho conhecimento "bro-science" por estes princípios de força vanguardistas.
     
    As 6 novas regras do Bodybuilding
     
    1. Repetições
    Regra antiga: A zona de crescimento muscular é de 8 a 12 repetições.
    Nova regra: Varie! Um conjunto de repetições baixas (3 a 5), médias (6 a 14) e altas (mais de 15) é mais efetivo.
     
    2. Músculos
    Regra antiga: Detonar cada grupo muscular intensamente uma vez por semana produz o melhor resultado.
    Nova regra: Trabalhar seus músculos pelo menos duas vezes por semana* leva a melhores ganhos de massa.
     
    *O artigo da Men's Health tem um erro, corrigido depois por Brad no Facebook.
     
    3. Séries
    Regra antiga: Cada série deve ser feita até a falha.
    Nova regra: Deixar 1 repetição no tanque para as séries posteriores ainda vai te hipertrofiar, além de prevenir o overtraining.
     
    4. Aeróbicos
    Regra antiga: Fazer aeróbicos com o estômago vazio queima significantemente mais gordura.
    Nova regra: Você queima gordura igualmente se estiver em jejum ou não, então planeje os aeróbicos para quando puder.
     
    5. Nutrição
    Regra antiga: Para ficar rasgado, você deve comer 6 ou mais refeições pequenas por dia.
    Nova regra: Seja comendo 3 ou 6 refeições, tenha certeza de atingir a quota diária de proteínas e calorias.
     
    6. Suplementos
    Regra antiga: Mande bala em todos os suplementos para crescimento muscular.
    Nova regra: Cafeína, beta-alanina e creatina monoidratada são suas melhores apostas para hipertrofia.
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