Meu amigo com esses 3 ciclo em 2 anos eu ganhei 25kg sai d 53 para 78 meu amigo..
A seguinte dieta que vou seguir vai ser a seguinte
Desjejum (7:00)
Aveia
Whey
Albumina
Banana
L. Desnatado
Café da manhã (9:30)
Fatia de pão
Peito de peru
Queijo minas
Almoço 12:15
Arroz
Frango
Whey
Salada a vontade
pré treino (13:50)
Aveia
L. Desnatado
Pós treino
Whey
Malto
Lanche da tarde(16:00)
Batata doce
Carne
Janta(19:30)
Frango
Arroz
Feijão
Salada
Ceia 22:15
L.desnatado
Albumina
Az. Oliva
Whey