Kelson Resende
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Kelson Resende deu reputação a lucasf21 em [Falta de Pesquisa]AJUDA PARA MONTAR DIETA
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em miudos o básico é: caluclar seu gasto calórico diário, e montar uma dieta para hipertrofia ou para perda de peso dentro dessa quantidade de calórias.
proteínas sempre ficam em media entre 2g a 2,5g por kg
Gorduras entre 0,8 a 1,2 por kg.
Carboidratos são muito individual, coloque para terminar as calórias.