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emersom lopes

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Tudo que emersom lopes postou

  1. Blz segunda faco biceps e triceps,terca costas e abdomen ,quarta peito e lonbar, quinta pernas e abdominais ,sexta onbro trapesio e antebraco. So nao passei os exercicios pois costumo variar os treinos nao por opcao mais como as vezes a academia ta muito cheia tento fazer treinos com os aparelhos mais livres para nao perder muito tempo parado se puderem me ajudar desde ja agradeco
  2. Oi pessoal estou na academia a 9 meses ja ganhei bastante massa muscular quero passar pra outra etapa e difinir meus musculos fizando a hipertrofia gostaria da ajuda de vcs para montar um bom treino eu treino 5x por semana blz
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