Malburock
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11 horas atrás, Torf disse:
- E as gorduras, por que näo estäo demonstradas?
- Comer de 3 em 3 horas, ou de 4 em 4, ou de 1 em 1, ou só uma vez no dia, tanto faz.
- Acho que 2200 kcal é muito pouco pra você. Calcule sua tmb e seu gasto calórico diário para você ter uma nocäo.
- Näo coma apenas claras, consuma os ovos inteiros.
1-Vou calcular as gorduras e vou passar pra você
2-
3- porque ta pouco? como posso calcular o tmb e meus gastos caloricos?
4- comer ovos inteiros nao aumenta o colesterol?
11 horas atrás, guinazu disse:2200 calorias??? Recalcula isso aí carinha hehe
quanto tenho que consumir?
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16 horas atrás, Iakin Gomes disse:
Dilatex = não presta, se for querer um vasodilatador use um fármaco caveira, como Tadalafil, por exemplo (mentira não usa, você não precisa disso ainda).
BCAA = não vale CxB (custo-benefício), as dosagens efetivas são muito altas e você gastaria muito dinheiro.
Whey da growth = TOP!
DIETA: Você é natural, não há necessidade de mais que 2g/kg de proteína, arrisco dizer que 1,5/2g/kg é uma margem interessante.
Então minha dieta o que falta?
16 horas atrás, João-SP disse:Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso.
Procurei saber o que era mucilon e só achei um cereal para bebes da nestlé, espero que não seja isso.... Por que só claras de ovos? Você só come 4 ovos manda as gemas junto, eu como 12 ovos dos grandes inteiros a 2 anos e meu LDL não aumentou em nada. Tente adicionar castanhas, nozes ou amêndoas na sua dieta como fontes de gordura boa, 1g/kg de gordura total é o recomendado. Lembrando de sempre manter 500 cal acima do seu TMB para ganhar peso.
O que é tmb? como posso olhar isso? se eu colocar ovos inteiros o colesterol então nao aumenta?
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Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados:
Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado.Peso atual: 71kg
1.69 de altura
34cm de biceps frio
67cm de cintura
IMC(índice massa muscular)= 24,86
Bf: não calculei, Biótipo: mesomorfo
09:00 Café da manha(Vitamina)
-2 bananas médias
-3 colheres de mucilon
-400ml de leite desnatado
-2 colheres de leite desnatado em pó
-2 colheres de aveia94carb, 25prot, 562cal
12:00 Almoço
-4 colheres de arroz integral
-2 fatias peitos de frango grelhado
-1 Concha de feijão
- Salada a vontade40carb, 40prot, 373cal
15:00 Lanche da tarde
-2 fatias de pão integral
-1 colher de requeijão light
-1 fatia peito de frango grelhado
-1 copo Danone activia 200ml57carb, 27prot, 398cal
18:00 Pré treino
(Mingau de aveia)
-4 colheres de aveia
-300ml de leite desnatado
-1 maçã
-1 colher de chá de canela em pó69carb, 18prot, 398cal
20:30/21:00 Janta(pós treino)
-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos
-60g de atum3carb, 43prot, 264cal
00:00 Ceia
-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos1carb, 38prot, 198
TOTAL:
264carb
191prot2.193cal diária
Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia
Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth)
Como 3 em 3 horas
Dia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero. -
Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados:
Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado.Peso atual: 71kg
1.69 de altura
34cm de biceps frio
67cm de cintura
IMC(índice massa muscular)= 24,86
Bf: não calculei, Biótipo: mesomorfo
09:00 Café da manha(Vitamina)
-2 bananas médias
-3 colheres de mucilon
-400ml de leite desnatado
-2 colheres de leite desnatado em pó
-2 colheres de aveia94carb, 25prot, 562cal
12:00 Almoço
-4 colheres de arroz integral
-2 fatias peitos de frango grelhado
-1 Concha de feijão
- Salada a vontade40carb, 40prot, 373cal
15:00 Lanche da tarde
-2 fatias de pão integral
-1 colher de requeijão light
-1 fatia peito de frango grelhado
-1 copo Danone activia 200ml57carb, 27prot, 398cal
18:00 Pré treino
(Mingau de aveia)
-4 colheres de aveia
-300ml de leite desnatado
-1 maçã
-1 colher de chá de canela em pó69carb, 18prot, 398cal
20:30/21:00 Janta(pós treino)
-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos
-60g de atum3carb, 43prot, 264cal
00:00 Ceia
-2 fatias peito de frango grelhado
-2 claras de ovos1carb, 38prot, 198
TOTAL:
264carb
191prot2.193cal diária
Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia
Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth)
Como 3 em 3 horas
Dia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero.
[Fora do Modelo] Massa magra
em Lixeira
Postado · Editado por Malburock
É porque assim brother, eu não quero fazer bulk. Eu quero só começar a crescer e definir junto. Ou seja a queima de gordura, isso é possível. A galera ta falando pra colocar tanta proteína, não há necessidade .
Foi sem querer, não vou fazer o mesmo erro.
Todos nos temos que aprender, eu vim aqui pra pedir ajuda construtiva, se não vai me ajudar parceiro, pra que comentar tanta asneira?
Meu objetivo é crescer e definir ao mesmo tempo, e por isso que eu retiro o carbo a noite. Vou calcular a gordura e já te informo.
Mais eu não pretendo fazer bulk
Eu costumo comer, pasta de amendoim integral, no pão com peito de frango e requeijão Light, azeite uso em uma quantidade boa na minha salada, e quando vou comer a noite.