Malburock

É porque assim brother, eu não quero fazer bulk. Eu quero só começar a crescer e definir junto. Ou seja a queima de gordura, isso é possível. A galera ta falando pra colocar tanta proteína, não há necessidade . Foi sem querer, não vou fazer o mesmo erro. Todos nos temos que aprender, eu vim aqui pra pedir ajuda construtiva, se não vai me ajudar parceiro, pra que comentar tanta asneira? Meu objetivo é crescer e definir ao mesmo tempo, e por isso que eu retiro o carbo a noite. Vou calcular a gordura e já te informo. Mais eu não pretendo fazer bulk Eu costumo comer, pasta de amendoim integral, no pão com peito de frango e requeijão Light, azeite uso em uma quantidade boa na minha salada, e quando vou comer a noite.

1-Vou calcular as gorduras e vou passar pra você 2- 3- porque ta pouco? como posso calcular o tmb e meus gastos caloricos? 4- comer ovos inteiros nao aumenta o colesterol? quanto tenho que consumir?

Então minha dieta o que falta? O que é tmb? como posso olhar isso? se eu colocar ovos inteiros o colesterol então nao aumenta?

Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados: Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado. Peso atual: 71kg 1.69 de altura 34cm de biceps frio 67cm de cintura IMC(índice massa muscular)= 24,86 Bf: não calculei, Biótipo: mesomorfo 09:00 Café da manha (Vitamina) -2 bananas médias -3 colheres de mucilon -400ml de leite desnatado -2 colheres de leite desnatado em pó -2 colheres de aveia 94carb, 25prot, 562cal 12:00 Almoço -4 colheres de arroz integral -2 fatias peitos de frango grelhado -1 Concha de feijão - Salada a vontade 40carb, 40prot, 373cal 15:00 Lanche da tarde -2 fatias de pão integral -1 colher de requeijão light -1 fatia peito de frango grelhado -1 copo Danone activia 200ml 57carb, 27prot, 398cal 18:00 Pré treino (Mingau de aveia) -4 colheres de aveia -300ml de leite desnatado -1 maçã -1 colher de chá de canela em pó 69carb, 18prot, 398cal 20:30/21:00 Janta(pós treino) -2 fatias peito de frango grelhado -2 claras de ovos -60g de atum 3carb, 43prot, 264cal 00:00 Ceia -2 fatias peito de frango grelhado -2 claras de ovos 1carb, 38prot, 198 TOTAL: 264carb 191prot 2.193cal diária Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth) Como 3 em 3 horas Dia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero.

Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados: Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado. Peso atual: 71kg 1.69 de altura 34cm de biceps frio 67cm de cintura IMC(índice massa muscular)= 24,86 Bf: não calculei, Biótipo: mesomorfo 09:00 Café da manha (Vitamina) -2 bananas médias -3 colheres de mucilon -400ml de leite desnatado -2 colheres de leite desnatado em pó -2 colheres de aveia 94carb, 25prot, 562cal 12:00 Almoço -4 colheres de arroz integral -2 fatias peitos de frango grelhado -1 Concha de feijão - Salada a vontade 40carb, 40prot, 373cal 15:00 Lanche da tarde -2 fatias de pão integral -1 colher de requeijão light -1 fatia peito de frango grelhado -1 copo Danone activia 200ml 57carb, 27prot, 398cal 18:00 Pré treino (Mingau de aveia) -4 colheres de aveia -300ml de leite desnatado -1 maçã -1 colher de chá de canela em pó 69carb, 18prot, 398cal 20:30/21:00 Janta(pós treino) -2 fatias peito de frango grelhado -2 claras de ovos -60g de atum 3carb, 43prot, 264cal 00:00 Ceia -2 fatias peito de frango grelhado -2 claras de ovos 1carb, 38prot, 198 TOTAL: 264carb 191prot 2.193cal diária Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth) Como 3 em 3 horas Dia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero.