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Uchira Madara

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  1. Uchira Madara
    Uchira Madara alterou sua foto pessoal
  2. Uchira Madara

    [Fora do Modelo] Dieta sumo 82kg 8% de gordura

    Uchira Madara postou um tópico em Lixeira
    Ola pessoal , depois de algum tempo seguindo essa dieta esta dificil conseguir aumenta a quantidade de massa e estou percebendo a perda de definição gostaria que avaliassem minha dieta e me ajudasse a corrigi la 1 Refeição 4:30 am 6 ovos ( com 1 gema ) 1 fatia de queijo prato 1 banana 2 fatias de pao integral com pasta de amendoim integral ou queijo cotage 2 refeicao 5:35am 1 copo de yogut danio + 3 colheres de granola 3 refeicao 8:00 am 250 de batata doce + 3 ovos 4 refeicao 11:00 am 300 gramas de frango mais 220 de arroz integral mais 50 de feijao 5 refeicao 13:30 5 castanhas do para 6 refeicao pre treino 16:30 125 de frango + 250 de batata doce 1 doce de waximaize no meio do treino 5g de bcaa + 5g de glutamina pos treino imediato 30 gramas de whey 7 refeicao ( quando estou em aula as 20:30) quando estou de ferias 19:30 300 gramas de frango 110 de arroz integral 8 refeicao ( janta) 6 ovos + 1 fatia de queijo prato . gostaria de chegar nos 82 ate 85 kg com no maximo 10% de gordura . tks

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