Ola pessoal , depois de algum tempo seguindo essa dieta esta dificil conseguir aumenta a quantidade de massa e estou percebendo a perda de definição gostaria que avaliassem minha dieta e me ajudasse a corrigi la
1 Refeição 4:30 am
6 ovos ( com 1 gema ) 1 fatia de queijo prato
1 banana
2 fatias de pao integral com pasta de amendoim integral ou queijo cotage
2 refeicao 5:35am
1 copo de yogut danio + 3 colheres de granola
3 refeicao 8:00 am
250 de batata doce + 3 ovos
4 refeicao 11:00 am
300 gramas de frango mais 220 de arroz integral mais 50 de feijao
5 refeicao 13:30
5 castanhas do para
6 refeicao pre treino 16:30
125 de frango + 250 de batata doce
1 doce de waximaize
no meio do treino 5g de bcaa + 5g de glutamina
pos treino imediato 30 gramas de whey
7 refeicao ( quando estou em aula as 20:30) quando estou de ferias 19:30
300 gramas de frango
110 de arroz integral
8 refeicao ( janta)
6 ovos + 1 fatia de queijo prato .
gostaria de chegar nos 82 ate 85 kg com no maximo 10% de gordura .
tks