Objetivo da dieta: ganhar massa sem acumulo de gordura, ja que eu acho que tenho bastante facilidade de acumular (ja fui gordinho)
Primeira refeiçao: 5 ovos (3 com gema e 2 somente a clara), uma banana e 50g de aveia.
Segunda, terceira, quarta, sexta e quinta refeiçao: 100g de peito de frango meido e frito (sem oleo ou azeite), 160g de arroz integral e uma colher de azeite de oliva (aproximadamente 10g).
Pos treino: 30g de whey+15g de dextrose
obs: tomo uma capsula de centrum após a primeira refeiçao e outra após a ultima.
[Fora do Modelo] Dieta para hipertrofia
em Lixeira
Postado · Editado por Rodrigosrr
Altura: 175 cm
Idade: 17 anos
Peso: 68
BF: 13%
Medidas:
braço: 36cm
Objetivo da dieta: ganhar massa sem acumulo de gordura, ja que eu acho que tenho bastante facilidade de acumular (ja fui gordinho)
Primeira refeiçao: 5 ovos (3 com gema e 2 somente a clara), uma banana e 50g de aveia.
Segunda, terceira, quarta, sexta e quinta refeiçao: 100g de peito de frango meido e frito (sem oleo ou azeite), 160g de arroz integral e uma colher de azeite de oliva (aproximadamente 10g).
Pos treino: 30g de whey+15g de dextrose
obs: tomo uma capsula de centrum após a primeira refeiçao e outra após a ultima.