Rogerio Santos de Oliveira

Tiago 
Eu sou Ectomorfo clássico e pesquisei muito sobre treinos e faço este; ABC tipo segunda quarta e sexta ou terça quinta e sábado, com preferência total para exercícios compostos, outro fator muito importante e a alimentacao, devemos comer a cada 3 horas e meia no máximo, outro fator é o tempo de treino não pode passar de 60 min o ideal são 45 min, procure fazer 3 séries de 4 a 6 repeticoes pesadas, eu olhei seu treino e achei muito muito extenso para Ectomorfo e com muitos exercícios isoladores, vou passar o meu treino e vc da uma analisada, faça 3 meses repeticoes de 4 a 6 de depois diminua o peso e faça repeticoes de 8 a 12 para quebrar a HOMEOSTASE.... Eu tenho  1,87 e hoje peso 90kg mas quando comecei a malhar tinha 60kg,  estou treinando há 15 anos e te digo o seguinte se eu consegui vc consegue também...espero ter ajudado...abraço
 
Treino A 3 x  4 a 6 repeticoes pesadas
Supino reto
Crucifixo inclinado
Pullover
Rosca concentrada barra
Rosca alternada
Abdominal 3 x 8
 
Treino B 3 x 4 a 6 repeticoes pesadas
Agachamento livre profundo*
Leg press
Cadeira Extensora ou flexora
Desenvolvimento militar
Panturrilha Smith 3 x 12
Gêmeos 3 x 12
 
 
Treino C 3 x 4 a 6 pesadas
Levantamento terra
Remada curvada 
Puxador frente polia
Puxador corda
Francês corda
Abdominal 3 x 8

Tiago
Para Ectomorfos menos quer dizer mais, por exemplo, vc está fazêndo 3 exercícios para bíceps e triceps, eu faço somente 2 exercícios está ótimo e tenho resultados excelentes.
Não vai nessa de quanto mais melhor, queima sua musculatura, acerte sua alimentação e descanse bem...E os resultados aparecerão...
Esquece o treino D,  treine bem ABC mais lento e concentrado e coma muito...muito mesmo...
Ah sim...Não passe nem perto dos exercícios aeróbicos...
Faça aeróbicos somente quando for fazer cutting