Bruna Biancci

E tem varias variaveis, ngm vai te ajudar assim do nada, não sabemos seu nível de força (barra, paralelas assim vai...) não sabemos se você tem alguma assimetria, o que deve focar, pontos fracos, etc... procure por um treino que vc ache bom, ou pede para um professor trocar pra vc, ele é obrigado é pago para isso.

Procura no fórum por push/pull, espero ter ajudado, tem um tópico  se não me engano. Com algumas  variações! !

Fiz esse treino pra minha namorada (praticamente as mesmas medidas que você) com a ajuda da fefe.
Talvez você possa tirar algo dele.
Inferior 1 (Quadríceps)
Agachamento 3x12
Leg Press 3x12
Afundo 3x10
Elevação pélvica 3x8
Panturrilha em pé 3x15
 
Superior
Supino Reto 3x12
Desenvolvimento Militar 3x10
Puxada Frontal 3x12
Rosca Direta 3x12
Tríceps Pulley 3x12
Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12
 
Inferior 2 (Posterior)
Stiff 3x12
Flexora 3x12
Afundo 3x12
Agachamento sumô 3x8
Gêmeos Sentado 3x15

Näo acho que alguém vai se dispor a montar um treino pra você sem nem ao menos saber nada sobre você (peso, idade, objetivo...)
Mas sinta-se livre para pesquisar no fórum e encontrar informacöes úteis. =)