pedropii

02 - As quantidades de alimentos devem estar em gramas ou mililitros.
03 - Eu sei o que é ZMA, só não via necessidade justamente porque o unico beneficio é para o sono (advém do magnesio, na verdade).
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64405-zma-manipulado-3x-melhor-que-importados/
05 - EU acho whey desperdicio para quem pode fazer uma refeição de verdade
06 - Sanduiche é melhor que estas barrinhas, salvo raras exceções...
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeições-de-fácil-transporte/

01 - Pouca gordura, suba para umas 90 gramas
02 - Informe as quantidades em gramas ou mililitros, de acordo com o modelo
03 - ZMA? 
04 - Glutamina, se for usar, suba a dose para 15 ou 20 gramas.
05 - Já que pode comer alimento sólido na refeição 4, melhore a escolha destes e retire o whey
06 - Barrinha de proteina é enganação. Troque por comida de verdade.
SE a sua soma está certa sua dieta tem 2182 calorias. Eu reduziria para umas 2000.