frangolino frango

e ai galera gostaria de uma ajuda de voces quem tem expericencia nisso que ja fez e que pode pode ver se estou no caminho certo com base nesse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/ eu montei minha dieta de cutting e melhorar susgestao sao sempre bem vinda, bom pra nao extender muito vou dizer resumido como eu fiz, estou terminando meu bulking e pretendo agora inicar o cutting estou atualmente com : 100 kg 177 altura 18 anos 2 anos de treino estou entre os 14% bf no maximo com base no artigo olha só meus calculos: TMB = 3407 - 500 = 2908 kcal / dia 2908 kcal/ 7 refeiçoes por dia = 415 kcal por refeiçao para calcular a proteina fiz de seguinte maneira 3g/kg proteina por cada kg corporal, 3x100 kg = 300g de proteina / 7 refeiçao = 42,85 g proteina por refeiçao para calcular o carbo fiz da seguinte maneira : as proteinas deram 42,85 x 4 = 171,4 kcal , para chegar aos 415 kcal por refeiçao fiz assim 415 - 171 = 244 kcal dividi por 4 deu 61 g de carboidrato sendo assim completando as as 415 kcal mas ainda faltava a gordura e com base no artigo "Das 7 refeições, 3 irão conter carboidratos e proteina animal. Seriam elas o desjejum, pré-treino e pós-treino. As demais refeições seriam apenas gorduras + proteina animal" o desjejum, o pré-treino e o pós treino eu ja tinha encontrado agora que vem a outras 4 refeiçoes eu ja tinha achado o valor da proteina, faltava as goduras o que eu fiz para encontrar eu fiz o calculo total do dia, sendo que no final do dia tenho que chegar aos 2908 kcal como sao 43 g de proteina por refeiçao e sao 7 no dia, entao no final dara 1204 kcal e carbo irei comer apenas nas 3 refeiçoes ( desjejum, pré-treino e pós-treino) 61 g em 3 refeiçoes resultando ai no final 732 kcal e somei esses dois valor 1204+732= 1936 calorias e ainda estava faltando 972 kcal foi ai que achei a gordura 972/ 7 refeiçoes =138 calorias que dara em media 15,5 g de gordura por refeiçao que no caso ficara assim minha dieta refeiçoes Proteina Carboidrato Gordura 1ª 43 61 0 2ª 43 0 15,5 3ª 43 0 15,5 4ª 43 0 15,5 5ª (pré-treino) 43 61 0 6ª (pós-treino) 43 61 0 7ª 43 0 15,5 gostaria que voces pudesse da uma analisada se tem que melhorar algo se eu fiz da maneira certa, e por ultima tenho uma duvida em questao de alimentos, bom tem sempre um alimento que por exemplo a batata doce ele é um carbo de baixo ig mas ela tbm tem um pouco de proteina é bem baixo mas gostaria de saber se deveria contar essa proteina, se mudara em algo por ser proteina vegetal como tambem o amendoim que fonte de gordura boa e nele tambem contem carbo e proteina gostaria de saber se deveria contar essas proteina ou talvez ate carbo pq como podem verali tem refeiçoes que nao consumirei carbo isso afetara em algo ? desculpa ter ficado um pouco extenso mas eu tentei explicar da melhor forma possivel,e conto com sua ajuda de vcs obrigado e agradeço desde ja, abraço..

olá, boa noite galera, bom ha um tempo atras comecei um bulking limpo, no inico pesava 78 kg e agr estou com 90 kgs e nessa fase de bulking fiz um ciclo de dura e diana, e agr estou pra comer meu cutting mas minha duvida é que, como acabei o ciclo de diana e dura tenho que esperar no minimo 4 meses para iniciar outro e eu estava pensando durante o cutting entrar com drogas de ganhos secos como stano ciclo 6 e oxandrolona e nas ultimas semanas do cutt entrar com clembutrol pra quem fez bulking e cutting qual melhor coisa a se fazer se puderem ajudar agradeço desde ja