marcoaureliorb
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marcoaureliorb recebeu reputação de darkjedi em Dieta (ganho de massa) para treino de manhã
DarkJedi, segui as contas que estão no artigo que você mandou.
Meu TMB (segundo a planilha) é de 1889. Então multipliquei por 1.5 (musculação). Com isso deu 2833. Daí terei 20%, onde cheguei em 2266kcals.
vou subir para 200g de proteinas e ficar entre 2225 e 2500kcals.
Final do mes eu posto o resultado.
Obrigado pela ajuda.