Storm5

Bom galera , acompanho o fórum a um tempo e muitas pessoas já me ajudaram nesse tempo com dúvidas, e eu resolvi então criar meu diário pra poder compartilhar meu dia a dia , poder ajudar no que puder e ser ajudado também.
Um pouco da minha história : Bom sempre fui gordinho na infância chegando a pesar 95kg com 13 anos , era zuado na escola então resolvi mudar. Então de um dia pro outro cortei totalmente a comida, comia muito pouco mesmo e comecei a fazer caminhada logo em seguida corrida , tava numa paranóia grande que uma vez até desmaiei de fraqueza. Passados 3 meses o resultado perdi 18kg porém muuuita massa junto. Desde então entrei na academia e já fazem uns 5 6 anos que treino porém 2 vezes tive que parar uma por uma bursite no ombro que desenvolvi e outra por uma cirurgia de ginecomastia que havia feito porém ainda tenho bastante gordura oque me incomoda bastante e espero elimina-la abaixando o BF. Atualmente oque eu quero é abaixar o máximo meu BF , porque sempre consegui volume porém sem qualidade. Estou a um mês em cutt , e a 1 semana e meia comecei o JI Legains , pelo fato da praticidade. Então vou relatar minha luta diária pra vocês sobre dieta treinos etc.
Idade : 19 anos 
BF : 21%
Endomorfo
TMB: 1960
GCD: 2670
Déficit:500kcal
Dieta 2200kcal
2g/kg de proteína 
1g/kg de gordura 
Restante carbo
 
Treino ABC2x
TREINO A
Supino Reto 4x6
Supino Inclinado 3x10
Fly + flexão de braços 3xfalha
Desenvolvimento militar 4x12(atrás da nuca)
Elevação lateral 3x12
Extensão de braços entre bancos 3x8-12
Tríceps Testa 3x15
 
 
TREINO B
Agachamento livre 4x4-6
leg 45 3x10
stiff ou RDL 3x12 (caso não de conta faça mesa flexora)
cadeira extensora 3x5+5+5
cadeira flexora 3x12
Panturrilha sentado 3x10~20
Panturrilha em pé 4x10~20
 
TREINO C
Barra Fixa com pegada neutra 4xfalha
Remada curvada 4x6
Pulldown 3x10
Remada unilateral 3x10
Rosca direta 3x8-12
Rosca concentrada 3x8-12
Encolhimento trapézio 3x8 +biset voador invertido máquina 3x8
Obs: Progressão de cargas nos compostos
ABD/panturrilhas DSDN
 
Dieta 16/8 com 3 refeições:
 
1ª Refeição 14:30 Desjejum (P: 84,51G , C: 70,53 , G: 11,41) 748Kcal
 
300g de arroz integral  (P: 6,96 , C: 70,53 , G: 2,49)
250g Filé de frango grelhado (P: 77,55g  , C: 0g , Gordura: 8,92)
 
2ª Refeição 17:00 (P: 51,67g , C: 42,73g , G: 41,42g) 767Kcal
 
50G de mandioca (P:0,67g , C: 18,73g , G: 1,02g)
 5 colher de sopa (10g) de farelo de aveia ( P:9g  , C:21g  , G:5,5g )
150g de carne moída de acém (P: 33g , C:0g , G: 22,5g)
30g de amendoin torrado sem pele (P: 9g , C: 3g , G:12,4)
 
3ª Refeição 21:00 (P: 45,51g , C: 43,91g , G: 37,04) 705Kcal
 
110g de mandioca cozida (P: 1,48g , C:41,21g , G:2,25g)
7 ovos cozidos inteiro (P:44,03g , C:2,7g , G:34,79)
 Utilizarei 1 capsula de multivitamínico por dia também.
Salada somente tomate e alface temperada com limão e sal rosa do himalaia.
 
Total
P:181,68g
C: 157,17
G: 89,86
 
2220Kcal
 
Aqui vai umas fotos antes da cirurgia (sempre com bf alto):
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1459735700130-jpg--2
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fb_img_1459735713382-jpg
Segue agora foto que tirei com 1 mês de cutt (shape bem zuado mas agora quero ficar um bom tempo na dieta pra ver se agora vai):https://uploaddeimagens.com.br/imagens/layout20161001015318-jpg--2