CRISTHIAN RICHARD

como faço?

Pessoal estou me preparando para concurso público no cargo de policial, eu tenho 29 anos e treino todo dia faço corrida e bicicleta, tenho 1,80mts e 100kg. não consigo evoluir nos meus treinos, não consigo aumentar minha velocidade, e não consigo perder gordura abdominal. tento fazer todos os tipos de reeducação alimentar mais tenho muita dificuldade em perder peso. meu sonho é trincar o abdominal. minha circunferência está em 108 cm. -na parte 7:30 da manha tomo um chá. -no lanche da manha 10:00 como uma maça. -almoço 12:00--150g de arroz. uma carne . uma concha de feijão e legumes. -lanche 16:00 hs uma fruta - jantar 19:00 hs 150g de arroz. uma carne . uma concha de feijão e legumes. ceia um chá estou fazendo certo ou o que devo mudar para conseguir ganha massa magra e velocidade? faço 20 minutos de corrida e 1 h de bicicleta. será que é o suficiente?