Filipe.Lages

Peso: 95 Kgg -90 Kg -89 Kg - 85 kg - 83 kg - 81 Kg - 79 Kg - 77 K- 75 Kg - 73 Kg - 71 Kg
Bf: 35%?? - 30% - 26% - 24% - 23% - 21% - 19% - 17% - 15% - 13% 
 
Saudações guerreiros!
 
Nesse espaço vou relatar tudo sobre a minha dieta de cutting iniciada em agosto de 2015. Alimentação, dietas, treinos, conquistas, perdas, mudanças, dar dicas e pedi-las também, enfim, tudo o que estiver relacionado com o que nos une aqui neste site (saúde, musculação, beleza, enfim, HIPERTROFIA). Na real vim aqui pra mostrar que sem bomba nem muita $$$ em suplementos DÁ SIM pra transformar o corpo rapidamente, porque eu já fiz isso. O que é necessário é foco, disciplina, paciência e força de vontade.
 
Agradeço desde já quem estiver lendo isso e digo que pretendo mantê-lo atualizado diariamente, sem prazo de validade ou "projetos verão". É coisa pra longo prazo mesmo... Ou melhor, sem prazo.
 
Estou praticamente finalizando a minha dieta, a qual consegui fazê-lo com a ajuda da galera aqui do site, está aqui nesse post a minha dieta (/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/">https://www.hipertrofia.org/forum/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/) e irei postar meus dados, minha dieta, meu treino e minha rotina aqui embaixo.
ESSA É MINHA DIETA INICIAL. AGORA ELA JÁ ESTÁ BEM MODIFICADA DEVIDO ÀS MUDANÇAS NO CORPO, E NOVAS PESQUISAS E SEGUE ATUALIZADA DURANTE O TÓPICO.
DADOS E CÁLCULOS:
 
IDADE: 29
ALTURA: 1,70 cm
PESO: 83 kg
IMB: 1.851
CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.221 kcal/dia
CALORIAS EM CUTTING: 2.221 kcal -20%: 1.776 kcal/dia
PROTEÍNAS: 83kg x 2,5 = 166g (664 kcal) TOTAL REAL DA DIETA: 164,82g = 659,28 kcal
GORDURAS: 83kg x 1 = 83g (747 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 84,05g = 756,45 kcal
CARBOIDRATOS: 360,27 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 92,6g = 308,48 kcal
TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1.724,21 kcal/dia
 
- - DIETA - -
 
 
06:30  (1ª refeição)
14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD)
 
07:00 TREINO HIIT
 
08:15 (2ª refeição Shake)
14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD)
 
10:00 (3ª refeição)
60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD)
80g Peito de Frango: 127,2 kcal (25,6 g PROT 0g CARB - 2g GORD)
1 1/2 colher de Azeite de Oliva EV: 119 kcal (0 g PROT 0 g CARB - 20,25 g GORD)
 
12:45 (4ª refeição - almoço)
60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD)
40g Peito de Frango: 63,6kcal (12,8g PROT 0g CARB - 1g GORD)
20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD)
 
15:30 (5ª refeição Pré Treino)
 
60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD)
3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD)
20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD)
5g Creatina
 
17:00 TREINO DE MUSCULAÇÃO
 
18:00 (6ª refeição Shake Pós Treino)
25g de Isoprime 100% Beef (MHP) 104 kcal (25g PROT 0g CARB - 0g GORD)
3g Glutamina 12 Hrs SR MHP
 
18:45 (7ª refeição - Pós Treino sólida)
60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD)
3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD)
20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD)
 
22:00 (8ª refeição sem carbo)
60g Peito de Frango: 63,6kcal (19.2g PROT 0g CARB 1g GORD)
3g Glutamina 12 SR (MHP)
 
 
Sobre o treino de musculação, eu treino 6x na semana. Eu estava fazendo um ABCDE cada dia um grupo (A - peito /B - costas /C - ombro e trapézio /D- braços /E - pernas), mas estou hoje começando a mudar o meu treino e estou pensando em fazer um treino ABC (A - peito, ombros e trapézio /B - costas e tríceps /C - pernas). Desse modo, vou criar outro tópico para que me ajudem a fazer um treino novo, para se adaptar perfeito a essa minha dieta e ao treino HIIT que faço todas manhãs.
 
 
- - TREINO - - (totalmente provisório, vou começar a ajeitar ele)
 
A - PEITO - OMBRO - TRÍCEPS (Treino monstruoso demais!?)
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo no banco declinado
Desenvolvimento com barra atras da cabeça
Elevação lateral 3 fases
Tríceps no banco
Tríceps na roldana c corda
Tríceps concentrado
 
B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO
Remada curvada
Remada com polia baixa
Puxada na frente em polia alta
Serrote
Rosca Direta
Rosca 21
Bíceps concentrado
Bi-Série de Trapézio pela frente e depois por trás com a barra
 
C - PERNAS
Agachamento 3x20 (Quadríceps e sinergista Glúteos)
Leg press 45º 3x15 (Quadríceps)
Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps)
Mesa flexora (Posterior) 3x12
Elevação pélvica 3x10 (Glúteos e sinergista Posterior)
Panturrilha no Leg Press 45º 3x15-25 (Gastrocnêmio)
Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo)
 
O treino HIIT que faço de manhã, na rua (caso não esteja chuvendo) é 4 minutos de caminhada e ai começam os tiros: são 10 tiros de 30 segundos no máximo da minha capacidade de corrida intervalados por 1 minutos de caminhada entre eles em uma caminhada bem lenta... no final dos 10 ttiros são mais 4 minutos de caminhada leve e depois já era!
 
Enfim, galera, MEU OBJETIVO é emagrecer... posteriormente posso até falar em definir, mas acho que a palavra certa ainda é emagrecer... Vou seguir contando ai diariamente tudo e hoje mesmo vou tentar postar fotos... Só queira saber como se posta, porque vejo muita gente com problemas em colocar as fotos aqui...
 
 
AGRADEÇO A TODOS E DESEJO BONS RESULTADO E MUITA FELICIDADE E PAZ!
 
 
"Faça o que seu coração acha certo. De qualquer forma você será criticado."
Eleanor Roosevelt

Isso ai, nada de bomba nem de PH, nem nenhum coisa da industria de suplementos pra induzir produção de testo... Se é pra aumentar a testo, que seja comendo gordura boa então e semelhantes NATURAIS...
 
 
 
Valeu galera, pelo apoio de vocês ai vou postar então minhas fotos ao melhor estilo Jô Soares e, quem viver verá, mais desse gordola de costa larga, perna fina e banha balançante nascerá um HULK! (Por isso o nome do Diário). Só sendo sinceros conosco que podemos enfrentar o problema de frente e realizar as verdadeiras mudanças, sem pular etapas!
 
(Só pra explicar pra galera, estou praticamente em um retiro, sou advogado, sempre gostei de treinar e estudava pra concursos, acabei indo trabalhar em um escritório e me meti com drogas.. Então acabei indo parar em uma clínica e hoje tive que sair do meu ap e estou na casa do meu pai por um tempo - estou aqui faz quase 1 mês, mas vou ficar aproximadamente 1 ano). Nesse tempo vou seguir estudando pra concurso. Então só faço isso da vida, estudar, cozinhar, correr, treinar, dormir, acordar, cozinhar, correr, estudar, comer, treinar.... Nada de festas NUNCA, nada de bebida nunca, nada de nada que me exponha a riscos...) É o preço que se paga por "comer danoninho estragado"....
 
Mas pelo menos me criou a situação perfeita pra virar um monstro!!! Costumo dizer que o sábio não vê o momento de crise para reclamar e se lamuriar e sim, como uma grande oportunidade de gerar grandes mudanças! Quem de todos nós aqui tem a oportunidade de parar a sua vida por 1 ano só para reestrutura-la do modo que quiser? Eu não tenho filho nem namorada no momento, então, é só cuidar de mim que o que é meu ta guardado! (Indico o livro "O Poder do Hábito" de Charles Duhigg)
 
Seguem as fotos atuais... (Vou colocar depois umas fotos de janeiro desse ano pra vocês verem como eu tava diferente, corria, fazia jiu e muscula todos dias....)
 
      Está tudo ai, alguém pode me dizer se consegue ver as imagens? Minha barriga fica assim bem pra frente porque tenho uma hiperlordose violenta... minha lombar é um arco...   Bom, hoje voltei a comer carbo antes da corrida e estou indo correr agora... Na verdade vou fazer aeróbico normal por mais 1 mês pra voltar ao HIIT, devido ao fato de ter sentido uma fisgada fudida na coxa no 2º tiro de HIIT sem carbo ontem... Vou fazer tudo com calma, como já disse, tenho bastante tempo, preciso fortalecer musculatura das pernas e pegar fôlego... Até porque com essa hérnia de disco na lombar que descobri em fevereiro (o motivo de tudo ter desmilinguido), tenho que ir pianinho em tudo...   FORÇA E HONRA!