Antonio Moraes

Como novo membro, parabenizo os foristas pela seriedade e qualidade das informações postadas. Peço, desde já, que me desculpem caso tenha cometido algum equívoco quanto ao local ou forma de postar. Fui atleta quando jovem, e devido à alguns problemas e uma cirurgia, tive uma grande perda de massa muscular. Desta forma, meu objetivo atual é o ganho de massa, da maneira mais rápida e eficiente possível. Gostaria da opinião de vocês sobre qual método de treino é mais eficiente: AB, sendo A nas segundas e quintas e B nas terças e sextas (folga na quarta) ABC, treinando às segundas, quartas e sextas (com maior intensidade) Caso julguem que nenhum dos dois é eficiente, agradecerei uma outra sugestão. Apenas a título de informação, me foi recomendado o uso dos seguintes suplementos: Whey + Carboídrato (pós treino), BCAA (pré e pós treino) e Caseína (antes de dormir) Abs e obrigado !