Doug jak3d2

pessoal sempre tive entre 59 nove o maximo que cheguei foi 60 me ajudem obrigado e nao me critiquem por postar tanto assim nesse site sou novo no forum por isso to postando muito muitas duvidas ok obrigado pela compreensao

torf me passa uma divisao boa de um treino pra ganhar massa muscular obrigado

pessoal vcs ja tevem cicatriz branca na mao tipo umas bolinha branca depois do trino tipo eu machuquei treinando o rosca direta ai apareceu umas cicatrizes redonda vc sabem como tratar atualizaçao nao sei por isso to perguntando kkkk

bom pessoal eu tinha 60.8 kilos pasei pra 59.2 meu bf e baixo eu tenho 13.58 ai queria saber quanto tempo demora para ficar com o copo definido meu treino e assim segunda peito e biceps terça costas e triceps quarta abdomen quinta ombro e trapezio sextta antebraço e perna ai queria saber quanto tempo demora tbm para ganhar pelo menos 1 cm de biceps obrigado

bom pessoal vcs lembram do dougjack3d entao foi eu que criei aquele topico que meu biceps nao passa dos 32 cm entao pesso aki esta o meu treino e o tempo de descanço segunda peito e biceps terça feira costas e triceps quarta abdomen quinta ombros e trapezios sexta antebraço e panturilha bom pessoal eu treino a 4 meses fique 3 meses na academia e to treinando em casa agora aki pessoal obrigado a eu faço 4 refeçoes por dia cafe da manha almoço e cafe da tarde e janta ok avaliem ai e me desculpe se vcs pensaram que era mentria no outro topico que criei a aquele perfil meu foi banido entao avaliem nesse daqui ok obrigado e me digam o que eu posso mudar nesse treino (atualizaçao) sou novo nesse topico eu ainda nao sei usar entao nao me critiquem ok