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brunoclaro

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  1. Gostei
    brunoclaro recebeu reputação de uannr em Avaliação De Treino Hipertrofia   
    Sim, eu sei, como eu disse foi apenas uma indicação
  2. Gostei
    brunoclaro recebeu reputação de uannr em Avaliação De Treino Hipertrofia   
    Bem vindo, amigo! Para iniciantes eu sempre procuro indicar o treino ABC2x, mas amigo, não é nada legal você treinar peito no mesmo dia de bíceps, ou tríceps no dia de costas. O tríceps e o ombro são músculos secundários do peito, assim como o bíceps e o antebraço são das costas.
    Sendo assim, é importante treiná-los, ou no mesmo treino, ou apenas em dias separados, se você treina ombro hoje, não é indicado treinar peito nem amanhã e nem ontem, entendeu o raciocínio?
    Um treino legal para seus primeiros meses seria:

    A: Peito, ombro e tríceps
    B: Costas, bíceps e antebraço
    C: pernas

    E assim repetir, e descansar no sétimo dia. Lembrando que eu não gosto de passar os exercícios, acho mais bacana você estar sempre mudando os exercícios, por exemplo: treino de tríceps, você fez, testa e supino fechado, no outro treino de tríceps, acho legal você não fazer nenhum desses, e fazer paralelas e flexão fechada, e no próximo treino, mudar de novo, sem ordens, apenas mudando sempre, compreende?
    Quanto ao abdômen, faça dia sim dia não, ou encaixe-os no treino de pernas! Boa sorte e bom treino!
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