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Ajuda ae

Então pessoal.. Primeiramente quero agradecer a ajuda de vcs na avaliação do meu ultimo treino...
Bom pessoal to seguindo a dieta abaixo a 2 semanas e ta dando certo por enquanto mas sei que da pra melhorar e quero ajudas com isso se possivel..
Segue abaixo a dieta:

Manhã: 2scoop hipercalorico
Pão com presunto e queijo
(Total: 79g Carbo + 20g Prote = 483kcal)

10Hrs: Pão com presunto e queijo
2 scoop hipercalórica
(Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal)

Almoço: 150g Arroz branco
90g Feijão Carioca
Pedaço médio de Carne
(Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal)

15Hrs: 2scoop Hipercalórico
(52g Carbo + 8g Prote = 230kcal)

Pré- Treino (16Hrs): Pão com Presunto e queijo
2scoop hipercalórico
(Total : 83g Carbo + 20g Prote = 473kcal)

Pós-Treino(17~17:30 Hrs): 1Dose de Whey protein
Waxy Maize
Suco
(Total: 32g Carbo + 30g Prote = 310kcal)

18Hrs: 2Pão com Presunto e queijo
(Total: 61g Carbo + 24g Prote = 486Kcal)

Jantar (20~21hrs): 150g Arroz branco
90g Feijão Carioca
Pedaço médio de Carne
(Total: 80.5g Carbo + 36g Prote = 573 kcal)


Total Final: 539g Carbo + 194g Prote = 3601Kcal

Meu gasto calorico deu +/- 2800Kcal tenho 1,90, 16 anos e 69kg. Antes de começar (2 semanas atras) estava com 64kg e até que deu um resultado bom.
Quero fazer um off bom independente de ser sujo mas que tenha algum resultado.
Estou usando cobavital tbm...
Bebo em Média 4 Litros de agua por dia

(não fiz contagem de gorduras pq não importa se for sujo o bulk mas tento usar o minimo possivel e sempre tiro o maximo possivel da gordura da carne e sempre que possivel como pasta de amendoim.

Bom pessoal tenho 16 anos e venho aqui hoje pedir para vocês avaliarem se tive bons resultados nesse meio tempo em que treinei.
Abaixo estão as medidas antes de começar a treinar:
Braço direito:
27-normal
30-Forçando
Braço esquerdo:
26-normal
29-Forçando
Antebraço direito:
26cm
Antebraço esquerdo:
24cm
Cintura:
77cm
Panturrilha direita:
33cm
Panturrilha esquerda:
33cm
Perna direita:
49cm
Perna esquerda
48cm
66kg - Peso e 1,90m de altura

 
Aos 3 meses:
Braço direito: 31,5
Braço direito forçando: 35,0
Braço esquerdo: 32,0
Braço esquerdo forçando:33,5
Abdômen:82,5
Antebraço direito: 28,5
Antebraço esquerdo: 28,3
Panturrilha direita: 36
Panturrilha esquerda: 36,5
Perna direita:59,5
Perna esquerda: 57,5
76kg de peso e 1,90m de altura
Não houve grande aumento de BF pelo que contei foi em torno de 2~3% de aumento.