Jhon Bergmann

Acho que você já sabe da resposta. Ter ganhos depende de três coisas: treino, dieta e descanso. Seu descanso está sendo prejudicado porque, como você disse, vai se deitar ainda no pique do treino e isso prejudica o relaxamento. Seria melhor você diminuir o rítimo de treino e pegar mais leve pra não chegar tão enérgico na hora de dormir. Essa mudança poderia te trazer mais ganhos, mas é algo que você deve analisar e trazer pra sua realidade.

EDIT: Mesmo que você continue com essa rotina, se treina bem e faz dieta, terá ganhos sim.