Mariano Stalker

Vai me desculpar, mas o método que você indicou nem de longe é o mais indicado, até mesmo porque nem todos tem esse "feeling" para avaliar as mudanças no espelho.

O ideal é calcular a TMB para ter uma base de onde deve partir.. .e depois ir ajustando conforme os resultados obtidos, até mesmo porque se você se basear no achismo, pode acabar jogando um déficit muito grande para uma pessoa que está em cutting e ela acabe queimando massa magra no processo... até mesmo porque todo processo deve ser feito de forma graduativa... tanto na diminuição quanto no aumento das calorias.