erick3x

Peso: 83 Altura: 175 Bf: 16% Olá... Gistaria que tirasem uma duvida de qual seria melhor modelo de treino para Hipertrofia... Treino A: Costa e Bicipes Levantamento Terra 4x 8 a 10 Remada Baixa 3x 10 a 12 PullDown No Cross 3x 8 a 10 Puxador frontal aberto 4 x 8 a 10 Rosca Alternada 4x8 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Inversa 3x8 Ou seria Mlehor Fazer Pra Costa o seguinte: Levantamento Terra 4x 8 a 10 Serrote Banco Reto 4x 8 a 10 PullDown No Cross 3x 8 a 10 Puxador frontal aberto 4 x 8 a 10 Treino B: Perna e Ombros. Agachamento Livre 4x10 Leg Press 3x Ate a Falha Exentrica Cadeira Extensora 4x12 Flexão de pernas Deitado 4x10 Gemeos em Pé e sentado Biset. Levantamento Frontal 4x 10 Levantamento Lateral 4x8 Desenvolvimento C/ Barra Pela Frente 4x 8 Treino C : Peito e Triceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x10 Supino Canadense 4x8 Pollover 4x10 a 12 Crucifixo Reto 3 x 10 Triceps Testa 3 x 8 Triceps Barra No Pulley 3x 10 Triceps Frances 3x 12 Custumo usar op maximo de carga e fazer as repeticões com qualidade de movimento .. porem gostaria que vcs dessem umas dicas de como ta o treino montado ai e tals...