Marcelo Figueiredo de Lima

É frequentemente dito em sites e aqui mesmo no hipertrofia que em um bulking devemos ingerir:
- 2g/kg de proteína
- 4g/kg de carbo
-1g/kg de gordura
Entretanto, se eu seguir este método não conseguirei bater a meta calórica diária.
Supondo que eu pese 70kg e necessite de 3400kcal (calculando pelo método Harris-Benedict)  para ganhar massa e utilize o método acima:
- Calculando proteínas:
70*2 = 140g
140g de proteína = 560 kcal
- Calculando carbos:
70*4 = 280g
280g de carbos = 840 kcal
- Calculando gordura:
70*1 = 70g
70g de gordura = 630 kcal
Somando tudo: 560 + 840 + 630 = 2030kcal
Onde estão as outras 1400kcal? Isto não está claro para mim e eu preciso de ajuda nesse aspecto.
 

É frequentemente dito em sites e aqui mesmo no hipertrofia que em um bulking devemos ingerir:
- 2g/kg de proteína
- 4g/kg de carbo
-1g/kg de gordura
Entretanto, se eu seguir este método não conseguirei bater a meta calórica diária.
Supondo que eu pese 70kg e necessite de 3400kcal (calculando pelo método Harris-Benedict)  para ganhar massa e utilize o método acima:
- Calculando proteínas:
70*2 = 140g
140g de proteína = 560 kcal
- Calculando carbos:
70*4 = 280g
280g de carbos = 840 kcal
- Calculando gordura:
70*1 = 70g
70g de gordura = 630 kcal
Somando tudo: 560 + 840 + 630 = 2030kcal
Onde estão as outras 1400kcal? Isto não está claro para mim e eu preciso de ajuda nesse aspecto.
 

Altura: 1,80m
Peso: 71kg
Idade: 16 anos
TMB:
Metabolismo basal: 1830 Calorias necessárias para manter o peso: 2836 Calorias para emagrecer: 2411 Calorias para subir de peso: 3262 (Método Harris-benedict)