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Então, cara, quanto a descer devagar (exploração da fase excêntrica, eu já faço isso com cargas menores.
 
Quando foco em desempenho, não dou muito importância para isso.
 
Meu primeiro exercício de peito desse treino foi assim:
 
---SUPINO RETO
15 reps, 40kg (aquecimento)
03 reps, 80kg (aquecimento)
07 reps, 100kg
05 reps, 110kg VÍDEO GRAVADO
03 reps, 120kg
05 reps, 100kg
11 reps, 80kg
07 reps, 80kg + 10 reps, 40kg
08 reps, 60kg + 08 reps, 40kg (fase excêntrica bem lenta)
 
Os exercícios em azul são mais de desempenho, os que estão em laranja eu exploro bastante a descida, como você sugeriu, principalmente na última série com drop.
 
...
 
Pois é, concordo que a pegada está um pouco fechada. Está na largura dos ombros exatamente.
 
Mas quanto a contração das escápulas, elas já estão bem contraídas, embora não pareça.
 
E eu apenas encosto a barra no peito, não uso como impulso rsrs...