Vcortines

Olá tenho 30 anos e malho desde os 16 porém fiquei 3 anos parada devido as minhas 2 ge5mg/dia. Trabalho 9 por dia.
Sigo uma dieta montada por um ortomolecular, eu adpetei o lanche mas ainda n consegui o meu objetivo final: barriga rasgada!
Meu % gordura atual: 23%
Altura 1.73 peso 71 kgs
Treino: musculação 6 dias / semana aeróbio 3x 20' pos treino.
Dieta:
DESJEJUM

ANTES DO TREINO PELA MANHÃ
- 2 bananas prata amassadas com uma colher das de sopa de albumina em pó (desidratada) e uma
colher das de chá de mel de abelha( ANTES DA ATIVIDADE FISICA). E, ao voltar da atividade:
ATÉ 30 APÓS O TREINAMENTO:
- 1 copo de WHEY PROTEIN OPTIMUM.

Colação
Pão integral com pasta de amendoim


ALMOÇO
- 2 peitos médios de frango ou dois bifes de carne bovina ou um filet grande de peixe, grelhados.
- 4 colheres das de sopa de arroz integral
- 1 prato dos de sobremesa de salada de 3 folhas verdes( ex: rúcula, chicória, alface) ou um prato dos de sobremesa de legumes cozidos( ex: berinjela, couve flor e cenoura)
- 1 fruta da época ou 1 taça de gelatina ou 1 fatia média de pudim 1 picolé de frutas ou 1 taça de salada de frutas

LANCHE:
- pão integral com pasta de amendoim

JANTAR
semelhante ao desjejum ou ao almoço; ou dois pratos dos de sopa de legumes, verduras e carne; ou um sanduíche de atum com pão sírio ou um prato de macarrão preparado em alho, azeite extra virgem, salsa, cebola e pouco sal e um bife de carne bovina grelhado; ou um prato de japonês com até vinte peças; ou um omelete
sobremesa semelhante à do almoço.

Suplementos: bcaa e oxondrolona 5mg/dia.

Olá,

Marc01, o que você digitou no google para achar o tópico ?

Pois posso ver o tópico pelo cache do google para ver melhor o que aconteceu com ele.

Abraço

Tópíco encontrado.

Abraço