Vcortines

Vlw! Pedi para os administradores excluírem esse tópico pq ficou mal editado ...essa foi a minha primeira postagem! Bem meu médico passa a dieta assim pra mim...eu nao uso balança e nao tenho todo esse entendimento...por isso pedi essa ajuda! Mas agradeço mto a atenção! !

Blz! Obg!

Olá tenho 30 anos e malho desde os 16 porém fiquei 3 anos parada devido as minhas 2 ge5mg/dia. Trabalho 9 por dia. Sigo uma dieta montada por um ortomolecular, eu adpetei o lanche mas ainda n consegui o meu objetivo final: barriga rasgada! Meu % gordura atual: 23% Altura 1.73 peso 71 kgs Treino: musculação 6 dias / semana aeróbio 3x 20' pos treino. Dieta: DESJEJUM ANTES DO TREINO PELA MANHÃ - 2 bananas prata amassadas com uma colher das de sopa de albumina em pó (desidratada) e uma colher das de chá de mel de abelha( ANTES DA ATIVIDADE FISICA). E, ao voltar da atividade: ATÉ 30 APÓS O TREINAMENTO: - 1 copo de WHEY PROTEIN OPTIMUM. Colação Pão integral com pasta de amendoim ALMOÇO - 2 peitos médios de frango ou dois bifes de carne bovina ou um filet grande de peixe, grelhados. - 4 colheres das de sopa de arroz integral - 1 prato dos de sobremesa de salada de 3 folhas verdes( ex: rúcula, chicória, alface) ou um prato dos de sobremesa de legumes cozidos( ex: berinjela, couve flor e cenoura) - 1 fruta da época ou 1 taça de gelatina ou 1 fatia média de pudim 1 picolé de frutas ou 1 taça de salada de frutas LANCHE: - pão integral com pasta de amendoim JANTAR semelhante ao desjejum ou ao almoço; ou dois pratos dos de sopa de legumes, verduras e carne; ou um sanduíche de atum com pão sírio ou um prato de macarrão preparado em alho, azeite extra virgem, salsa, cebola e pouco sal e um bife de carne bovina grelhado; ou um prato de japonês com até vinte peças; ou um omelete sobremesa semelhante à do almoço. Suplementos: bcaa e oxondrolona 5mg/dia.

Olá tenho 30 anos e malho desde os 16 porém fiquei 3 anos parada devido as minhas 2 ge5mg/dia. Trabalho 9 por dia. Sigo uma dieta montada por um ortomolecular, eu adpetei o lanche mas ainda n consegui o meu objetivo final: barriga rasgada! Meu % gordura atual: 23% Altura 1.73 peso 71 kgs Treino: musculação 6 dias / semana aeróbio 3x 20' pos treino. Dieta: DESJEJUM ANTES DO TREINO PELA MANHÃ - 2 bananas prata amassadas com uma colher das de sopa de albumina em pó (desidratada) e uma colher das de chá de mel de abelha( ANTES DA ATIVIDADE FISICA). E, ao voltar da atividade: ATÉ 30 APÓS O TREINAMENTO: - 1 copo de WHEY PROTEIN OPTIMUM. Colação Pão integral com pasta de amendoim ALMOÇO - 2 peitos médios de frango ou dois bifes de carne bovina ou um filet grande de peixe, grelhados. - 4 colheres das de sopa de arroz integral - 1 prato dos de sobremesa de salada de 3 folhas verdes( ex: rúcula, chicória, alface) ou um prato dos de sobremesa de legumes cozidos( ex: berinjela, couve flor e cenoura) - 1 fruta da época ou 1 taça de gelatina ou 1 fatia média de pudim 1 picolé de frutas ou 1 taça de salada de frutas LANCHE: - pão integral com pasta de amendoim JANTAR semelhante ao desjejum ou ao almoço; ou dois pratos dos de sopa de legumes, verduras e carne; ou um sanduíche de atum com pão sírio ou um prato de macarrão preparado em alho, azeite extra virgem, salsa, cebola e pouco sal e um bife de carne bovina grelhado; ou um prato de japonês com até vinte peças; ou um omelete sobremesa semelhante à do almoço. Suplementos: bcaa e oxondrolona 5mg/dia.